哑铃深蹲多少一组

哑铃深蹲一组可以做15-20个，每组至少做3组，每组之间休息不超过2分钟。正确的做法如下：

1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外，挺胸收腹，收紧腰腹，膝盖弯曲，臀部向后，下背部保持平直，腰部保持紧绷。

2. 臀部用力，身体重量向下移动，直到膝盖弯曲约90度，保持腿部和背部伸直，然后用力站起来。

注意在过程中保持核心收紧，避免代偿。同时，如果重量过大难以完成，可以在脚下面放一面镜子来保持身体平行。此外，在蹲下时不要太过靠前，应让膝盖在脚趾正上方。

以上内容仅供参考，建议在健身房或请教练进行哑铃深蹲训练，以确保安全并达到最佳效果。

哑铃深蹲一般建议一组做10-12个，每次3组，每组间休息1-2分钟。

注意事项如下：

1. 保持腰背挺直，注意收腹，预防含胸驼背。

2. 哑铃的重量适中，太重或太轻都会影响动作的规范性。

3. 动作过程中注意膝盖不要内扣或外翻，保持脚向正前方，不要出现O型腿或X型腿。

4. 保持好呼吸，在蹲下时吸气，站起时呼气。

5. 保持好动作的标准性，深蹲起的关键是臀部向后收紧，而不是膝盖打直。

希望以上内容对你有帮助。

哑铃深蹲一组通常为8-10次，3组左右。每个人的身体情况不一样，所以需要根据自己的实际情况来安排组数和次数。此外，需要注意，做哑铃深蹲前要进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。