哑铃深蹲选择多重

选择哑铃深蹲重量的标准是，如果每组五到十次能够完成动作，且最后几次可以轻松的完成，那么这个重量就是适合的。如果一次都完不成，那说明重量太轻了。对于初学者来说，可以选择较轻的重量进行训练，逐渐适应后再增加重量。

至于具体动作，双脚与肩同宽，保持躯干挺直，然后屈膝，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成小于90度的角度。此时，收紧大腿的肌肉，将身体重量向下压，直到触及哑铃，然后站起来回复起始位置。在过程中，要注意保持背部挺直，不要让腰部弯曲。

对于如何选择合适的哑铃重量，建议咨询专业健身教练或相关健身机构。以上信息仅供参考，请酌情参考。

选择哑铃深蹲时重量的注意事项有以下几点：

1. 哑铃的重量因人而异，可以根据自己的身体状况进行选择。一般来说，新手可以选择较轻的哑铃，重量在6-10磅左右，随着体能提高，再逐步增加哑铃的重量。

2. 选择哑铃深蹲的重量应以自己能完成标准动作为准，不要逞强做超出自己能力范围的练习。过重的哑铃会对关节造成压力，反而不利于锻炼。

3. 如果选择的是自由重量，那么在深蹲过程中要保持身体稳定，避免因为重量过重而失去平衡。

4. 哑铃深蹲时，哑铃的移动要自然，下放时不要让哑铃碰到地面，上举时要做到顶峰收缩。

5. 如果选择的是自身体重，那么要注意调整脚部的角度和数量，以减少对膝盖的压力，同时确保深蹲过程中身体稳定。

6. 哑铃深蹲的姿势很重要，要注意保持腰腹和臀部收紧，避免塌腰翘臀。

7. 做完一组深蹲后，要注意拉伸和放松肌肉，避免肌肉疲劳和受伤。

总之，选择哑铃深蹲的重量时，要根据自己的身体状况和训练目标进行选择，避免逞强或使用不正确的姿势。同时要注意保持正确的姿势，避免受伤。

选择哑铃深蹲重量的相关信息如下：

初学者可以选择相对轻的哑铃，比如每只哑铃5kg或8kg。轻重量可以帮助新手找到动作的感觉，避免受伤。随着动作的熟练，可以逐渐增加重量。

建议每次练习时，每组动作都做到力竭，即做到做不起来的位置。这样可以帮助增强肌肉，提高深蹲的质量。

以上建议仅供参考，具体选择哑铃深蹲的重量，还需要根据个人的身体状况做出决定。