哑铃双手背部划船

哑铃双手背部划船是一种有效的背部锻炼动作，其做法如下：

1. 坐在椅子上，双脚踩地，双手抓着哑铃，掌心向上。确保你的肘部和肩放松，不要锁定肘部。

2. 以背阔肌的张力，将哑铃从体后提起，到肩膀高度。这个时候，哑铃应该是在你的上背部。

3. 暂停一下，然后慢慢将哑铃放回体后。如果你的重量足够，可以尝试尽可能的让哑铃靠近臀部。

这个动作应该做3组，每组6-8次。注意保持身体稳定，不要让椅子乱动。同时，如果你发现你的手腕和肩膀在动作中感到不适，可能是因为你没有正确地使用肌肉或者重量过重。在这种情况下，建议逐渐减少重量或学习如何更好地控制哑铃。

双手背部哑铃划船的注意事项包括：

1. 动作过程中要保持腰部和髋部的稳定，不要出现凸腰或弓背的现象。

2. 注意力集中在目标肌肉上，避免使用股四头肌等其他肌肉代偿。

3. 逐渐增加哑铃的重量，但不要过度。过大的重量可能会使你的注意力从目标肌肉转移到其他部位上。

4. 确保动作过程中手肘贴近身体，避免手肘内扣或外扩。

5. 确保动作完成后，哑铃尽量达到腰部位置。

6. 不要使用腰部的力量来拉起哑铃，应该让背部肌肉单独工作。

7. 不要把臀部和腿部主动用力向上挺起，应该让背部肌肉负重完成动作。

此外，新手建议从空杆哑铃做起，逐渐增加重量。此外，如果感到疼痛或者疼痛持续不减，那么有必要咨询教练或者暂停任何锻炼。最后，锻炼背部肌肉时，不仅双手背部哑铃划船一个动作，还可以尝试其他动作如引体向上、坐姿划船机等。

双手背部哑铃划船是一项健身运动，主要锻炼背部肌肉。具体步骤包括：

1. 两手握住哑铃，膝盖微微弯曲，背部挺直，目视前方。

2. 收缩背部肌肉，将哑铃向上拉，尽量拉到头顶上方。

3. 稍作停顿，慢慢将哑铃放回到起始位置。

需要注意的是，在做这项运动时，要确保背部肌肉充分伸展和收缩，避免使用蛮力。此外，正确的姿势非常重要，否则可能会对背部造成伤害。

运动前的热身和运动后的拉伸也很重要，可以避免运动后的不适和肌肉僵硬。建议在健身房使用专门的器械进行这项运动，如果没有器械，也可以使用杠铃或者拉力器进行练习。

最后需要注意，健身运动需要持之以恒，建议每周进行至少三次，每次重复三到五组，每组十个动作。这样可以有效锻炼背部肌肉，达到健身塑形的效果。