哑铃耸肩练肩部吗

哑铃耸肩主要是锻炼肩部三角肌。

锻炼方法：

1. 双手持哑铃，双臂慢慢从身体两侧平移至头顶上方，双臂微曲，再慢慢从头顶放回身体两侧。

2. 双手各持一个哑铃，双臂放在身体两侧，向上耸双肩，在最高处保持一秒，然后放松。

3. 双手各持一个哑铃，向两侧平举，直到手臂伸直，然后慢慢放下。

以上动作重复15次为一组，每次做三组，做完后不要忘记放松肌肉。

此外，建议在哑铃耸肩运动前进行热身运动，如手臂伸展等，以防止肌肉拉伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据其建议进行训练。

哑铃耸肩可以练肩部，这个动作主要针对肩部的三角肌，尤其是后三角肌，是很好的一个肩部训练动作。

做哑铃耸肩时要注意：

在进行这个动作时要保持身体的稳定，避免斜方肌参与发力。

集中注意力在目标肌群上，也就是你的三角肌后束。

避免借力，保证动作质量。

此外，还要注意以下几点：

耸肩训练时肩部固定不动，依靠双峰向上耸肩，尽量达到最高点，控制缓慢下落。

不要使用过重的哑铃，中等重量多次数。

肩部训练前要充分热身。

训练要适度，不要过度训练，以免损伤。

总之，哑铃耸肩是可以练肩部，进行肩部训练时要注意全面锻炼，避免局部负担过重，注意训练后的肌肉放松。

哑铃耸肩主要是练肩部，是针对肩部中束部分的训练^[2]^。

哑铃耸肩需要借助哑铃，双手拿着哑铃，然后进行耸肩的动作。耸肩训练能锻炼斜方肌和肩部肌群，对于增强肩部力量、提升肩部线条感有积极作用。如果想让肩部训练更加科学、高效，建议采用哑铃侧平举、杠铃推举等动作，以训练到肩部不同部位、获得更好的训练效果^[1]^。