哑铃提踵锻炼哪里

哑铃提踵锻炼的是小腿肌肉和跟腱。具体动作如下：

1. 站立，两脚与肩部同宽，一手持哑铃，另一只手撑住椅子等固定物体，膝盖弯曲，抬起脚跟，尽量抬高，感受小腿肌肉的收缩感。

2. 脚跟下放时注意控制速度，缓慢下放，注意循环渐进，不要猛然用力。

提踵动作可以单独练习，也可以结合哑铃深蹲等动作一起练习，以达到更好的锻炼效果。请注意，在锻炼前，要做好热身，避免肌肉拉伤。另外，要根据自己的实际情况选择合适的锻炼强度和频率。

哑铃提踵锻炼的是小腿肌肉，也就是胫骨前肌，注意事项如下：

1. 动作速度要慢，这是避免训练过程中使用爆发力，而是使用肌肉持续紧张发力。

2. 确保动作到位，提踵至最高点时，要充分伸展腓骨，充分感受小腿肌肉的收缩。

3. 动作过程中，膝关节保持稳定，避免膝关节的代偿运动。

4. 确保哑铃重量适合自己，避免重量过轻或过重。

5. 避免受伤，做好热身运动，保护好腿部肌肉。

6. 注意训练后的拉伸，有助于肌肉恢复，避免训练后出现肌肉疲劳。

以上就是哑铃提踵锻炼小腿肌肉的注意事项。在锻炼过程中，可以根据自己的实际情况适当调整运动量。

哑铃提踵锻炼的部位包括小腿、踝关节、脚踝。练习时注意要采用轻重量进行锻炼，以免受伤。

哑铃提踵动作主要是针对小腿和跟腱肌肉的锻炼，可以在人行走、站立时自然地锻炼到这些部位，但是锻炼效果不如专门的力量训练效果好。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。