哑铃做多重的合适

选择合适的哑铃重量应该考虑个人体质、锻炼部位和锻炼目标。一般来说，新手建议先从轻哑铃（3公斤左右）开始，逐渐增加重量。以下是关于哑铃重量选择和锻炼方法的建议：

1. 体质：刚开始进行哑铃锻炼的人可以从轻重量开始，体质好的人可以从重一点的哑铃开始。

2. 锻炼部位：不同的锻炼部位需要不同的重量，比如胸部肌肉需要较轻的哑铃（比如卧推4-6公斤，飞鸟6-10公斤），而腿部肌肉则需要较重的哑铃（如深蹲、硬拉等）。

3. 锻炼目标：如果目标是提高肌肉体积，建议使用较大的重量。如果目标是提高力量，建议使用较轻的重量并做更多的组数。

在锻炼过程中，建议采用复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作可以同时锻炼多个肌肉群。此外，每个动作4-6组，每组8-12个的锻炼方式也是比较推荐的。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑多个因素，并根据个人体质和锻炼目标逐渐调整。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以获得更好的效果。

选择合适的哑铃重量应该考虑个人体质和锻炼目标。一般来说，新手建议先从轻到中进行锻炼，可以选择2kg-5kg的哑铃，分大、小两个重量级别，方便切换，逐渐提升训练强度。随着体能提高，再逐渐增加重量。

注意事项：

1. 哑铃重量要合适，不要选择过于笨重或轻的哑铃，这会影响锻炼效果。

2. 哑铃锻炼可以塑形增肌，但要持之以恒，每周锻炼至少3次，不能半途而废。

3. 锻炼时要注意呼吸，采用鼻子吸气，嘴巴呼气，以保护心肺功能。

4. 锻炼后要进行肌肉拉伸，以防止肌肉僵硬和疼痛。

5. 如果在锻炼过程中出现身体不适，应及时停止并就医。

6. 哑铃重量适合有一定健身基础的人，如果刚开始锻炼，建议先进行身体评估，在专业人士的指导下进行锻炼。

7. 哑铃重量也取决于锻炼部位。如果要锻炼胸部和背部肌肉，可以选择相对较重的哑铃，但如果只是为了锻炼手臂肌肉，选择轻哑铃即可。

以上就是关于哑铃重量选择和注意事项的一些基本建议，希望对你有所帮助。如有需要，可以咨询专业的健身教练或健身机构。

哑铃的重量因人而异，需根据个人的体质和目标来决定。一般来说，哑铃的重量可以选择在2.5kg到15kg之间，根据哑铃的锻炼目的和锻炼部位来选择合适的重量。

举哑铃的好处有很多，比如：

1. 锻炼胸肌：开始训练时可以选择较轻的哑铃，每组10个，做4到6组，随着肌肉力量的增加，可以逐渐增加哑铃重量。

2. 锻炼三头肌：可以选择轻哑铃做臂屈伸、仰卧头起等动作，以锻炼三头肌。

选择合适的哑铃重量非常重要，过轻或过重的哑铃都会影响锻炼效果。同时，锻炼时要注意正确的姿势，避免受伤。如果有举哑铃的困扰，建议咨询专业健身教练，根据个人情况制定合适的训练计划。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。