哑铃卧推多少一组

哑铃卧推8-12斤一组，每组3-4次，3组以上。

做法如下：

1. 平板卧推：平板卧推是卧推训练中最为普遍的一种训练，平板卧推中双手的握距是能够让更多的肌肉群参与进来，胸肌、三角肌、手臂肌肉都能得到刺激。

2. 斜板卧推：斜板卧推需要借助腰部的力量来稳定身体，哑铃重量主要集中在胸肌上。斜板卧推需要调整斜板的角度，要让斜方肌和核心肌群来稳定身体，避免哑铃滑动和偏重的情况。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

哑铃卧推8-12斤一组为合适。注意事项如下：

1. 哑铃的重量要适合自己的体质，过轻会减弱训练效果，过重则会给身体造成负担。

2. 确保热身充分，做好伸展和拉伸，避免运动损伤。

3. 哑铃卧推要保持下放速度缓慢，但推起速度要快，避免哑铃停顿。

4. 确保背部和腿部紧贴地面，保持身体稳定。

5. 哑铃卧推应分三组进行，每组8-12次，建议每周进行3-4次训练。

6. 训练前要补钙，因为骨骼会因为负重而产生压缩，导致骨头薄而细，所以平时要多喝牛奶等含钙高的食物。

以上建议仅供参考，如果还有疑问建议咨询专业健身教练。

哑铃卧推10组一组8-10次，是一种很好的锻炼胸肌的健身运动。除了哑铃卧推，还可以通过飞鸟、龙门架夹胸等运动来锻炼胸肌。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。