哑铃一般多少一组

哑铃一组一般建议是两个哑铃，每个哑铃的重量在2.5kg到5kg之间，或者是一个哑铃一副重拍。锻炼方式根据锻炼部位不同会有所差异，一般来说，如果是想进行上肢肌肉的锻炼，可以采用推举和弯举动作。如果是想进行有氧运动后增加肌肉量，就要采用递减组的方法。

一组哑铃训练的具体步骤如下：

1. 确定想要锻炼的部位，如胸肌、三头肌等。

2. 选择合适的哑铃，根据目标肌群的大小选择一组哑铃。

3. 动作选择：平板卧推（练胸肌）用较重的哑铃，哑铃飞鸟（练胸肌和三头肌）用较轻的哑铃；俯身撑（综合锻炼上肢肌肉）用适中的哑铃即可；引体向上（练背部肌肉）用适中或较轻的哑铃；仰卧起坐（练腹肌）用较轻的哑铃即可。

4. 开始训练，每个动作进行4-6组，每组8-12个。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

哑铃一组通常建议10-20kg左右，并注意以下事项：

1. 每次训练时，哑铃的重量不宜过大，避免训练过程中受伤。

2. 训练时应保持动作标准，以免对肌肉造成伤害。

3. 训练后肌肉有轻微酸痛感属于正常现象，若肌肉酸痛较严重，则需适当休息。

4. 训练时应保持呼吸稳定，不要憋气。

5. 训练前应进行热身运动，如拉伸等，以免肌肉拉伤。

此外，建议使用哑铃时不要过度追求重量，要结合自身身体状况进行训练，如有不适应及时就医。

哑铃一组的一般重量可以选择在6-10公斤，对于专业训练的哑铃一组可以达到20公斤以上，具体根据个人的体能素质来选择。

同时，哑铃一组数量也取决于锻炼的目的。如果是一组徒手练习，那么每组一般是在15-25次，重量也就在60-80公斤左右；如果是器械练习，那么器械的重量在多次数中不能作为递减，每组应该在8-12次，重量为最大负荷的60%-75%之间。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确建议。