哑铃硬拉需用多重

哑铃硬拉需要用多重，以及相应的做法，可以参考以下建议：

1. 起始姿势：将两个哑铃放在大腿前方，哑铃之间的距离与肩部宽度相等。将一只手握住一个哑铃，另一只手放在哑铃杆上，以保持平衡。慢慢地将哑铃提起，直到它们与地面平行。

2. 保持姿势：收紧臀部，保持腰部和背部挺直，不要让背部弯曲。同时，要保持腿部和臀部的肌肉紧张状态，以帮助保持身体平衡。

3. 缓慢下放：慢慢地将哑铃放回起始位置，同时呼气。在最低点时，暂停片刻，再缓慢地恢复到起始姿势。

4. 循环进行：每做完一组哑铃硬拉的练习，休息片刻，再继续进行下一组。每组练习的次数和组数需要根据个人体能进行调整。一般来说，哑铃硬拉的重量应该在你可以连续完成一组动作的范围内。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。此外，在做任何重量训练时都要注意安全，避免使用过大的重量，以免造成伤害。

哑铃硬拉需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和臀部略微紧张，以帮助维持身体在垂直于地面方向上的稳定性。

2. 拉起哑铃至身体直立，同时保持腿部肌肉适度紧张，以提供稳定的支撑。

3. 动作过程中，避免肘部过分向外张开，这可能会造成肩部疼痛。

4. 避免在动作的任何阶段让哑铃与地面发生冲击性碰撞。

5. 保持匀速，不要在动作末期强行将哑铃推离地面。

6. 避免在背部和腰部有伤痛的情况下进行此动作。

7. 初学者可能更适合使用较轻的哑铃，随着力量的提升，再逐渐增加重量。

8. 在做这个动作时，最好穿着舒适且具备一定支撑力的运动服，以及佩戴护腕和护膝，以保护手腕和膝盖。

9. 如果有其他身体状况，请在专业教练的指导下进行哑铃硬拉。

总之，哑铃硬拉是一种有效的锻炼下肢、腰部和核心肌肉的健身运动，但在执行过程中需要充分注意以上提到的各项要点，以确保安全和效果。

哑铃硬拉需要用多重，主要取决于个人的体质和目标。一般来说，哑铃深蹲的负重重量因人而异，建议初练者可以先尝试10kg到15kg的哑铃，随着适应能力的增强，可以逐渐增加哑铃的重量。

建议在开始任何新的健身训练计划之前，先咨询医生或健身专家，以确保你的身体状况适合进行这样的训练。同时，在进行哑铃深蹲等动作时，要遵守正确的动作姿势，以避免受伤。