坐姿哑铃推举重量

坐姿哑铃推举重量做法如下：

1. 坐在哑铃凳的一边，手握哑铃，掌心向上。

2. 将哑铃放在身体两侧，双脚踩实。

3. 保持腰腹肌肉收紧，脊柱没有弯曲，向上推举哑铃，直到手臂伸直。此时，要注意肘关节不超过身体。

4. 慢慢将哑铃下放至起始位置，注意控制哑铃下放和上举的速度。

5. 重复以上动作，建议每组10个，做3~4组，每组间休息不超过2分钟。

建议在开始训练前做热身运动，训练结束后做拉伸运动，避免肌肉拉伤。同时，要合理安排训练强度和频率，不要过度训练。最好咨询专业健身教练，根据个人体质制定适合的训练计划。

坐姿哑铃推举重量注意事项如下：

1. 保持身体稳定，确保哑铃不会移动。可以使用瑜伽带或者同伴固定住身体两侧的哑铃，避免摇晃。

2. 确保臀部远离椅子边缘，下背部紧贴于椅子边缘。这样可以避免抬起哑铃时臀部翘起导致身体前倾。

3. 哑铃平行于地面或略低于地面。避免过度向后倾斜，这可能会导致下背部过度弯曲。

4. 在动作过程中保持肩膀放松，避免紧张。

5. 确保在最高点时手臂伸直，挤压肩部肌肉，保持一秒。然后缓慢下放，直到哑铃接触胸部。

6. 不要让哑铃碰到椅子。这不仅可能导致受伤，还可能影响动作的精确性。

7. 不要使用过大的重量，尤其是对于初学者。重量过大可能导致不稳定和过度用力。

8. 不要将重量拖离身体，保持控制和稳定。

9. 动作要流畅且缓慢，不要使用爆发力。

10. 如果可能，尝试将注意力集中在正确的技术上，而不是想着重量的大小。

以上就是一些关于坐姿哑铃推举重量的注意事项，希望对你有所帮助。记住，最重要的是在练习过程中保持安全和精确性。

坐姿哑铃推举重量相关信息如下：

1. 热身组：建议的重量在65%RFD，做3组，每组8-12个。

2. 正式组：建议的重量在75%-85%RFD，做3组，每组4-6个。

3. 完成一组坐姿哑铃推举后，可以适当调整哑铃的角度，或者改变哑铃的重量，进行不同的动作，这样可以刺激到更多的肌肉纤维，达到更好的训练效果。

请注意，在选择重量时，应考虑自己的力量水平，并逐渐增加哑铃重量以适应增长的力量。同时，在做哑铃推举时，要注意保持身体稳定和正确的姿势，以避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。