做哑铃推举背阔肌

做哑铃推举背阔肌的动作包括：

1. 双手持哑铃，向身体两侧展开，感受背阔肌的拉伸和收缩。

2. 收缩背阔肌，将哑铃沿着体侧向上提起，到达肘部伸直的位置。

3. 慢慢放下哑铃，回到起始位置。

这个过程中，需要注意以下几点：

1. 展开和收缩背阔肌时，应该充分拉伸和收缩背阔肌，不要让哑铃无规则的运动。

2. 保持身体稳定，不要让哑铃摇晃或者撞击到身体。

3. 不要让哑铃推举过快或者过慢，保持节奏适中。

4. 不要让重量过重或者过轻，根据自身力量水平选择合适的哑铃重量。

总的来说，哑铃推举背阔肌的动作主要是通过哑铃的提起和放下，来锻炼背阔肌的肌肉力量和耐力。通过正确的姿势和适当的重量，可以有效地锻炼背阔肌，达到理想的锻炼效果。

做哑铃推举背阔肌时，需要注意以下几点：

动作过程中始终保持腰腹核心的稳定，这是保证动作质量的基础。

动作起始时，哑铃起始位置应该放在体前，而不是放在肩膀高度。这样可以避免斜方肌的代偿性参与，更好地孤立训练背阔肌。

下降的过程中，肘部应该比肩部晚一点下降，保持上肢的“一条直线”，而不是“圆形轨迹”。这有助于确保动作的准确性和背阔肌的充分收缩。

动作下降至肘部接近地面时，不要锁定哑铃位置，稍微打开肘部角度，使背阔肌得到充分伸展和回馈。

推举动作时，要保持肘部的角度与肩部角度一致，不要让肘部过度伸展或内收。

不要让哑铃撞击胸膛或头部，这可能会对脊柱或颈部造成伤害。

不要使用过重的哑铃，以免动作变形或受伤。

以上就是做哑铃推举背阔肌的一些注意事项，希望对你有所帮助。记得在训练过程中保持正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。

做哑铃推举背阔肌相关信息如下：

动作要领。站姿或坐姿，双臂伸直持哑铃于肩膀前方，掌心向上。然后向两侧平推哑铃，肩部保持稳定，不要晃动，直至双臂在身体另一侧正后方合拢。再缓慢将哑铃推回起始位置。在动作过程中，背部肌肉要始终保持绷紧状态。

锻炼部位。主要针对背阔肌进行训练，此外还锻炼了肱肌和肱桡肌等肌肉。

注意事项。在动作过程中，要确保背部肌肉始终处于紧张状态，并注意不要使用过大的重量，以免导致背部受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身情况调整适合的锻炼方式。