哑铃最重的有多大

哑铃最重可以达到39公斤，是在健身房中最重的哑铃，是经过特制后专供锻炼使用的。

至于自制哑铃，可以选择比较重的大桶矿泉水，每只手抓15-20瓶，每组抓15-20个，每组3-4次，可以根据自己的实际情况来选择。或者可以选择比较重的书本，围拢起来，每只手抱大概1.5公斤左右的书，每组大概15个，每组3-4组。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。

哑铃最重可以达到39公斤。

练习哑铃的注意事项：

练习前要先选择合适的哑铃。一般来说，男士选择大于等于8公斤，女士选择大于等于5公斤。

练习时要做好热身运动。

练习后要做拉伸运动，避免肌肉僵直。

练习过程中要保持正确的姿势，不要用单只哑铃练习，避免运动伤害。

不要超负荷练习，循序渐进，否则可能会造成肌肉韧带拉伤。

保持规律的锻炼，每周至少三次锻炼，每次锻炼不少于半小时。

饮食上要补充足够的蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉更好的恢复和生长。

总之，正确的练习哑铃可以起到增肌塑形的作用，但是要注意安全，避免运动伤害。

哑铃最重可以根据哑铃类型来作参考，具体如下：

1. 1.5kg-2kg：这个重量的哑铃适合大多数人进行锻炼，能起到健身作用。

2. 3kg-5kg：这种哑铃适合健身者作为全身力量训练来使用。

3. 8kg-12kg：这种哑铃适合力量训练能力较强的健身者。

此外，还有更重的哑铃可供专业运动员使用。需要注意的是，不同哑铃的材质和重量选择都有一定的标准，应咨询专业健身教练或相关器材销售人员，以确保安全使用。