哑铃坐姿推肩教学

哑铃坐姿推肩教学步骤如下：

1. 调整好哑铃的重量，选择适合自己的重量。

2. 坐在有靠背的椅子，将哑铃放在椅子前方，双手握住哑铃，拳心相对。双臂向上推起至稍宽于肩，拳心向前。

3. 双臂缓慢向下至起始位置，同时呼气。每组重复10到12次，做3到4组，每组间隔休息30秒到60秒。

完成动作时要注意保持核心收紧，避免塌腰或弓背。此外，还可以通过增加哑铃重量、缩短下放时间、延长收缩时间等来提高训练难度和效果。

具体训练时如有不适，请立即停止并寻求专业人士的帮助。

哑铃坐姿推肩教学注意事项包括以下几点：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 身体保持稳定，不要让肩关节晃动。推举时用哑铃重量训练，哑铃从体侧向斜上方推送出去，到达顶峰时进行顶峰收缩。

3. 不要把臀部翘得太高，否则会对肩关节产生压力，可能会引起运动损伤。

4. 如果刚开始练习哑铃推举，可以从卧推开始，感受肌肉的收缩感。随着力量增长，再逐渐增加哑铃重量，直至达到个人极限。

5. 练习哑铃推举时，保持身体稳定非常重要。如果感觉难度较大，可以降低哑铃的重量或者使用固定器械进行练习。

6. 练习哑铃推举时要控制哑铃的运动轨迹，不要让它们相互碰撞。

7. 练习结束后进行拉伸运动，帮助肌肉恢复并预防肌肉酸痛。

遵循以上注意事项，可以更好地进行哑铃坐姿推肩训练。

哑铃坐姿推肩教学相关信息包括：

1. 起始姿势：坐在椅子上，双脚踩实，选择哑铃的重量，双手握住哑铃，拳心相对，小臂平行地面。

2. 动作要领：小臂向两侧推起至大臂与地面呈水平，再慢慢放下。注意在推起和放下时双肘均向身体后侧收拢，再打开，保持肩部稳定，不要晃动。

3. 注意事项：不要使用腰部的力量或者是惯性，否则可能导致肌肉没有得到足够的收缩。此外，也不要将哑铃推至臀部，使大臂与地面水平，垂直方向进行运动即可。

建议咨询专业教练获取更多哑铃坐姿推肩教学相关信息。