哑铃做多重的合适

选择合适的哑铃重量应该考虑个人体质、锻炼部位和锻炼目标。一般来说，新手建议先从轻哑铃（3公斤左右）开始，逐渐增加重量。以下是关于哑铃重量选择和锻炼方法的建议：

1. 体质：刚开始锻炼时，建议从轻哑铃开始，以免对身体造成伤害。

2. 锻炼部位：不同的哑铃重量适合不同的锻炼目标。例如，想要增肌，最好选择与自己承受能力相当的哑铃重量，一般选择在每组能承受8-10次的重量。

3. 锻炼目标：如果想锻炼全身，可以选择可承受范围内的最大重量。

在锻炼方法上，哑铃的锻炼方式有很多种，如哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃飞鸟等。建议在每次锻炼前热身，锻炼后一定要拉伸，避免肌肉拉伤。另外，如果有条件的话，也可以使用健身器材进行全身锻炼。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑多方面因素，建议在专业教练的指导下进行。同时，持之以恒的锻炼也是非常重要的。

选择合适的哑铃重量应该考虑个人体质和训练目标，一般来说，新手建议先从轻到重的哑铃开始训练，可以选择2.5kg到5kg的哑铃。当适应一段时间后，可以逐步提升哑铃重量，但不建议超过10kg。

注意事项：

1. 做好热身运动：在进行任何重量训练之前，做好热身运动是非常重要的，这样可以降低受伤的风险。

2. 正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，以避免受伤。哑铃的重量应该分散在整个脚上，脊柱应该保持中立，避免颈部和背部的压力过大。

3. 逐渐增加重量：开始时，选择较轻的哑铃，并逐渐增加哑铃的重量。这样可以避免受伤，并有助于建立稳定的肌肉群。

4. 不要忽视休息：在训练过程中，适当的休息有助于肌肉恢复和增长。

5. 饮食补充：在锻炼后，身体需要更多的营养来帮助肌肉恢复和增长。饮食中应该包含高质量的蛋白质、维生素和矿物质。

6. 不要过度训练：过度训练可能会对身体造成伤害，并降低训练效果。合理安排训练时间和休息时间非常重要。

7. 持之以恒：最后，要坚持进行哑铃训练，才能看到效果。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人体质和训练目标来定，建议从轻到重逐渐增加哑铃的重量，并注意做好热身运动、正确的姿势、逐渐增加重量、饮食补充、不要过度训练以及持之以恒等方面的事项。

哑铃的重量因人而异，需根据个人的体质和目标来决定。一般来说，哑铃的重量选择可以从1.5KG-25KG不等。选择合适的哑铃重量需要考虑以下因素：

1. 哑铃重量：通常建议新手选择较轻的哑铃，因为较轻的哑铃更容易保持正确的姿势，同时也能更快地看到进步。随着训练的进展，可以逐渐增加哑铃的重量。

2. 个人体质：哑铃太重可能会对身体造成伤害，因此需要根据个人的体质来选择合适的哑铃重量。

3. 锻炼目标：如果目标是增强全身力量，可以选择较重的哑铃。如果目标是局部锻炼某个肌肉群，可以选择适当的哑铃重量。

总的来说，刚开始练习时可以选择轻哑铃，逐渐增加重量。建议每周增加一定负荷（比如增加5-10磅），这样可以避免受伤，同时也能看到进步。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，了解更具体的信息。