地板哑铃卧推没效果

地板哑铃卧推没效果，可以尝试以下做法：

1. 确保动作标准：确保动作过程中肩胛骨稳定、核心收紧、双肘微弯，而不是双肘伸直。如果动作不标准，可能会对胸肌造成压力，而不是最大化刺激。

2. 增加重量：哑铃的重量是影响效果的重要因素。尝试增加哑铃的重量或使用更重的杠铃。一开始可以尝试使用自身体重进行训练，逐渐增加重量。

3. 增加次数：多做卧推，建议每周至少做四到五次。只有通过多次的练习，肌肉才能增长。

4. 配合其他训练：哑铃飞鸟、俯卧撑等动作都可以配合进行，这样可以更全面地刺激胸部和胸肌。

5. 合理饮食：蛋白质的摄入量要足够，才能促进肌肉的恢复和增长。

6. 避免错误姿势：避免斜躺、挺腰、膝盖内扣等错误姿势，这些姿势不仅无法有效锻炼胸部肌肉，还会造成其他部位的代偿。

7. 充分热身：卧推前进行适当的热身和拉伸，有助于提高肌肉温度和血液循环，从而获得更好的锻炼效果。

7. 保持耐心：肌肉的成长需要时间，不要期望短时间内就有显著变化。

以上建议供您参考，具体的训练应在专业人士的指导下进行。

地板哑铃卧推是一种常见的锻炼胸肌的动作，如果你发现效果不明显，可以参考以下几点：

1. 动作模式不正确：确保你的动作过程中，哑铃的轨迹始终在同一平面，避免出现上下或者旋转的动作。

2. 重量不足：如果你的哑铃重量不够，那么对胸肌的刺激也会相对较弱。可以选择使用杠铃进行卧推，如果条件允许，也可以尝试使用更大的重量或者使用哑铃进行不同的卧推方式。

3. 动作速度过快：在动作过程中，保持适当的速度有助于更好地刺激胸肌。

4. 呼吸方式不正确：在动作过程中，应该采用深呼吸的方式，在下降哑铃时吸气，推起哑铃时呼气，这样可以更好地集中力量并避免在动作过程中分散力量。

5. 训练量不足：胸肌需要足够的训练量才能得到明显的增长，建议每周进行至少两次胸部训练。

6. 饮食和休息不足：良好的营养和充足的休息也是肌肉生长的重要因素，要注意饮食的均衡和足够的睡眠。

7. 避免借力：在做地板哑铃卧推时，不要借助身体其他部位的肌肉力量，特别是腿部和臀部，否则可能会影响对胸肌的锻炼效果。

8. 避免超伸：超伸肘部可能会限制胸肌的发力，要注意在动作过程中避免超伸。

如果以上建议都符合但仍未有明显效果，可能需要考虑其他的锻炼方式，或者咨询专业的健身教练或医生。

地板哑铃卧推没效果可能与以下原因有关：

1. 动作模式问题：确保您在地板哑铃卧推时使用了正确的姿势，即肩部、臀部和脚踝呈直线，保持您的肘部微屈约90度。如果姿势不正确，可能会导致肌肉刺激不足和受伤风险增加。

2. 重量选择：如果您选择的重量不足以刺激目标肌肉增长，那么地板哑铃卧推可能不会有明显效果。选择适合您的当前训练水平的适当重量，以便更好地刺激胸部肌肉。

3. 训练频率：如果您的地板哑铃卧推训练频率较低，那么您可能还没有达到足够的肌肉刺激。增加训练频率以获得更好的效果。

4. 饮食和休息：良好的营养和休息也是肌肉生长和恢复的关键因素。确保您摄入足够的营养以支持肌肉生长和恢复，并确保充分休息以避免过度训练和受伤。

5. 缺乏复合组：复合组训练方法可以更好地刺激肌肉，并帮助您在卧推后进行其他相关训练动作，如哑铃飞鸟或俯卧撑等。

6. 缺乏离心控制：在地板哑铃卧推过程中，确保您对离心阶段进行了充分控制，以刺激肌肉生长。在下降哑铃时，确保您缓慢且稳定地将其降至最低点，并在上推过程中保持肌肉紧张。

如果尝试了以上方法仍未取得理想效果，建议您咨询专业教练或调整训练计划。