常健身人哑铃用多重

对于常健身的人来说，选择合适的哑铃重量非常重要，因为过轻的哑铃无法锻炼到肌肉，而过重的哑铃则可能造成伤害。一般来说，建议选择6-12公斤的哑铃比较合适。

具体的哑铃锻炼方法可以根据想要锻炼的肌肉群来定。例如，如果想锻炼胸肌，可以采取平板杠铃卧推和哑铃卧推等方法，起始重量可以是8-12公斤。如果想锻炼三头肌，可以采取哑铃臂屈伸或者集中弯举等方法，起始重量可以是4-8公斤。

此外，还有一些针对全身的训练方法，如哑铃深蹲、哑铃硬拉等，这些动作的起始重量通常建议在8-15公斤左右。在锻炼时，应该根据自己的身体状况和锻炼目的逐渐增加哑铃重量，但不要过度追求重量，以免造成伤害。同时，建议在锻炼前做好热身运动，锻炼结束后进行拉伸，以避免肌肉紧绷和酸痛。

总之，健身时选择合适的哑铃重量和锻炼方法非常重要，需要根据自己的身体状况和锻炼目的来定。同时，要注意锻炼的全面性和科学性，以获得更好的锻炼效果。

健身时使用哑铃，不同阶段有不同的哑铃选择和注意事项，具体如下：

初学者。对于刚开始健身的人，建议先从轻哑铃开始，初期的目标是建立肌肉耐力，通过小重量多次数的训练来达到这个目的。可以选择1kg到3kg的哑铃进行锻炼。

中级者。在适应一段时间后，可以选择相对较重的哑铃，通常在4kg到6kg之间。

高级者。对于健身老手来说，可以挑战自身极限，选择8kg以上的哑铃。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 动作准确性很重要，只有动作准确，才能刺激到目标肌肉。

2. 注意重量选择，新手一开始不要选择过大的哑铃，以免造成损伤。

3. 锻炼时不要让哑铃滑脱，以免造成意外伤害。

4. 锻炼后要及时进行肌肉按摩，缓解肌肉酸痛，有利于身体恢复。

5. 哑铃重量并不是越重越好，重要的是要让哑铃适应自己的身体状况，适合自己的才是最好的。

6. 锻炼时应保持正确的姿势，确保动作的规范性。

7. 哑铃健身需要持之以恒，不要指望短时间内会有很大的改变。

总的来说，选择适合自己的哑铃重量和正确的锻炼姿势是健身的关键。同时，保持耐心和坚持也很重要。

经常健身的人使用哑铃时，可以选择的哑铃重量范围很大，从0-20公斤都有可能。然而，具体的哑铃重量选择要根据健身者的个人情况来决定。

对于刚开始进行哑铃训练的人，建议选择相对较轻的哑铃，一般来说，3-5公斤是一个合适的起始重量。这样可以训练到我们的上肢核心和肩膀肌肉，增加肌肉量，刺激基础代谢。

对于有一定健身基础，希望增肌的人，可以选择相对重一些的哑铃，比如8-10公斤。但过重的哑铃可能会限制进步，因为肌肉的增长和基础代谢的提高需要一定的挑战性。

另外，有些人喜欢采用组合哑铃，它是一种比较方便的选择，一组哑铃重量适中，可以避免过重带来的不便。

总的来说，健身者选择哑铃的重量应该根据自身的实际情况来决定，包括健身目标、力量水平、方便性等。合适的哑铃重量可以帮助健身者达到更好的锻炼效果。