哑铃坐姿推举重量

哑铃坐姿推举重量做法如下：

1. 坐在平凳上，双脚着地，将哑铃放在两腿之间，保持哑铃与地面垂直，挺胸收腹，双手握住哑铃，手心朝上。

2. 保持腰背挺直，以髋关节为折点，把臀部往膝盖方向上轻轻折起。折起时吸气，然后呼气，同时下放臀部，还原至起始位置。

3. 推起时吸气，放下时呼气。注意不要用脖子和肩膀推哑铃，而是用整个胸肌和三角肌去推。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。

哑铃坐姿推举重量注意事项包括：

1. 保持身体稳定，不要晃动，尤其是开始时重量较轻，更要打起精神。

2. 肩胛骨紧缩，保持核心稳定，避免肩部代偿性运动。

3. 杠铃下放时，要控制速度，缓慢下放，避免瞬间下砸，损伤肩关节。

4. 推举过程中，杠铃的方向是直上直下的，如果发现有明显的前倾或后仰，调整重量或姿势即可。

5. 向上推举时吸气，下降时呼气，感受肩部充分拉伸。

6. 训练前做好热身，比如用哑铃或者杠铃做弯举、卧推、硬拉等动作，可以有效提高肌肉温度，预防运动损伤。

总之，哑铃坐姿推举是一种复合训练动作，需要兼顾上下肢协同工作，如果配合其它动作训练前束和三角肌，效果更佳。

哑铃坐姿推举重量相关的一些信息：

1. 起始重量：一般为8-10公斤。

2. 训练效果：哑铃坐姿推举能够训练到三角肌中束，使你的肩部更加强壮，还能美化你的肩部线条。

3. 训练组数与次数：建议进行3组锻炼，每组8-12次。

4. 呼吸方式：在哑铃推举的过程中，最好保持深呼吸，双手向上时吸气，下放时呼气。

5. 注意事项：在练习过程中，身体保持稳定，不要晃动，避免受伤；使用哑铃的重量适宜，不宜过重或过轻，过重则对三角肌造成负担，过轻则达不到锻炼效果。

建议咨询健身专业人士，获取具体的哑铃坐姿推举重量和动作要领。