做飞鸟多重的哑铃

制作飞鸟所需的哑铃重量取决于个人的锻炼目标和实际情况。一般来说，新手建议使用5-10磅的哑铃，随着锻炼水平的提高，可以逐渐增加哑铃重量。

制作哑铃的方法：

1. 准备材料：选择两个合适的重物，如装满水的矿泉水瓶子或者两个一公斤的哑铃片。确保两个重物之间的连接物，可以用弹力绳、链条或者皮筋。

2. 固定两个重物：可以选择使用胶带或者螺丝固定重物。确保重物被固定在某个平面上，比如地板或者床面。

3. 调整弹力：可以选择弹力绳、链条或者皮筋作为连接物，根据个人实际情况和锻炼目标调整弹力。

4. 开始锻炼：通过飞鸟动作进行哑铃锻炼，可以锻炼到胸肌和背部肌肉。

除了上述方法，还可以通过自制杠铃、杠铃杆、药球等自制健身器材进行飞鸟训练。在锻炼过程中，请注意安全，避免受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

做飞鸟多重的哑铃注意事项如下：

初学者建议先从空杠开始练起，逐渐加重，逐渐增加哑铃的运动轨迹，让身体有时间适应。

哑铃的重量要适合自己的练习目标。比如，如果想要增肌，那么可以选择稍重的哑铃；如果想要塑形，那么可以选择稍轻的哑铃。

练习时要保持腰背挺直，哑铃的轨迹从身体一侧划到另一侧，哑铃的轨迹不要过大，以免造成不必要的伤害。

哑铃飞鸟这个动作需要肩胛骨收紧，带动哑铃运动，不要使用惯性力。

练习时不要过分追求重量，动作的准确性更重要。

练习哑铃飞鸟时，要避免斜方肌借力，这会影响训练效果。

此外，还要注意选择适合自己的哑铃重量、控制哑铃的速度、做好热身运动等。总之，正确的姿势和充分的准备是安全有效地进行哑铃训练的关键。

做飞鸟动作时，建议使用可拆卸的哑铃，重量可以选择4公斤到12公斤之间。

此外，还可以选择自重的哑铃进行练习，自重的哑铃可以选择两个3公斤一个5公斤的哑铃。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取更准确的信息。