仰卧哑铃飞鸟弓腰

仰卧哑铃飞鸟弓腰的动作要领是：

1. 腰部以下紧贴地面，不可移动。

2. 挺胸，腰腹肌肉保持紧张。

3. 缓慢抬起哑铃至水平位置，再缓慢放下。

4. 在动作过程中保持肩部下沉，避免耸肩。

5. 动作过程中哑铃应尽量保持一条直线。

建议在专业人士的指导下进行该动作，注意安全。

在进行仰卧哑铃飞鸟动作时，为了避免出现弓腰的现象，需要注意以下几点：

1. 保持下背部紧贴地面：这是避免弓腰的重要前提，确保下背部与地面保持紧密接触。

2. 确保臀部和腿部收紧：通过收紧臀部和腿部，可以更好地保持身体在正确的位置，并防止弓腰。

3. 确保肩胛骨收拢：在做哑铃飞鸟动作时，要确保肩胛骨收拢，这有助于稳定肩部并防止弓腰。

4. 不要用惯性带动哑铃运动：惯性容易让身体失去控制，弓腰的风险也会随之增加。应该依靠手臂和核心肌群的收缩来控制哑铃的运动。

5. 保持肘部角度固定：在哑铃飞鸟的过程中，确保肘部保持一定的角度，这有助于保持稳定并防止弓腰。

6. 不要使用过大的重量：重量过大可能会增加弓腰的风险，尤其是在没有充分热身的情况下。

7. 缓慢下放哑铃至腹部：在动作的最后阶段，缓慢将哑铃下放至腹部位置，这有助于更好地控制动作并防止弓腰。

总之，保持下背部紧贴地面、收紧臀部和腿部、确保肩胛骨收拢、避免使用惯性、保持肘部角度固定以及避免使用过大的重量等注意事项，可以帮助您在仰卧哑铃飞鸟动作中避免弓腰现象。

仰卧哑铃飞鸟弓腰是一种健身动作，主要锻炼的是胸肌和背肌。

具体动作过程是：首先需要躺在训练凳的一端，然后双手持哑铃，并且哑铃要放在胸部，手肘微屈。接下来起身，双臂向上做飞鸟动作，一直到哑铃到达肩膀的高度，再缓慢地放下来。在放下来的时候不要让双肘没有限制的伸展，避免受伤。整个过程中，都要保持上臂不动，只活动小臂，这样就能够很好的锻炼到胸肌和背肌。

建议在健身教练的指导下进行此动作，以避免受伤。