杠铃哑铃卧推的动作

杠铃哑铃卧推的动作步骤如下：

1. 调整斜板角度，让斜板角度基本与地面平行，坐在卧推凳的边缘，双脚着地。

2. 双手拿住杠铃，保持双臂伸直，放在胸肌上方位置，双手指尖指向外侧。

3. 握杠的方式有两种：一种是正反握，也就是杠铃正反各由食指根部和无名指根部贴杠握紧；另一种是正握（靠近锁骨处）杠铃，然后空出大拇指的位置，反握（靠近胸肌处）杠铃杆，这样可以让卧推重量更稳定。

4. 下放杠铃至胸部平齐或者略低于乳头处，注意不要碰到胸部。

5. 在卧推过程中，要保持挺胸收腹，下背部微微弯曲，始终保持身体稳定。

6. 向上推起杠铃至双臂伸直，但不要锁死肘关节。

7. 卧推过程中要保持深吸气，并在推起杠铃后稍作停顿，以充分动员胸肌。

建议在专业人士的指导下进行卧推训练。

杠铃哑铃卧推的动作注意事项包括：

1. 握杠：要采用正握，可以更好地锻炼胸肌，而且能起到锻炼肱三头肌的作用。

2. 杠铃放置位置：应放在锁骨和胸肌之间，要注意不要借力。

3. 哑铃放置位置：应尽量保持两肘固定不摇动，以达到标准动作要求的“杠铃贴身飞过”。

4. 呼吸方法：卧推时要注意配合深呼吸，尤其是在最低点时呼气，可使胸肌充分伸展，再慢慢吸气，将杠铃抬至胸前。

5. 保持身体姿势：卧推时不要让肩部下垂，要尽量保持其水平。

6. 不要过分追求重量：初学者要避免过分追求重量而造成安全问题。

7. 做好热身运动：在正式进行卧推前，要做一些热身运动，以防肌肉拉伤。

8. 注意训练后的肌肉拉伸：训练后进行肌肉拉伸可以缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复。

遵循以上注意事项，可以保证杠铃哑铃卧推动作的正确性和安全性。

杠铃哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，主要器械为卧推椅和哑铃。

相关动作包括：平板卧推、倾斜卧推、飞鸟卧推、杠哑铃卧推、哑铃上斜卧推等。

动作过程中，身体保持稳定，卧推椅或哑铃放置于胸部上方，双臂展开，杠铃或哑铃放置于双肘内侧，贴紧身体，控制下放速度。

建议在健身前做好热身，避免运动伤害。此外，正确的姿势和重量调整也很重要，建议在专业教练的指导下进行。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。