侧平举用多重的哑铃

侧平举可以用多重哑铃来做，取决于个人力量水平。一般来说，初学者建议从较轻的重量开始，如一对10磅的哑铃，随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

具体动作：

1. 站立，双脚并拢，手臂自然下垂。

2. 握紧哑铃，向上伸直手臂，然后举哑铃至同侧耳旁。

3. 慢慢放下哑铃，回到起始位置。

4. 重复上述动作，速度要均匀。

5. 逐渐增加哑铃重量，但要注意保持正确的姿势和避免受伤。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过大的重量来挑战自己的极限，以免受伤。

3. 保持正确的姿势，避免弯腰或耸肩。

4. 不要借助惯性来举哑铃，要靠肌肉力量来控制动作。

总之，侧平举可以使用不同重量的哑铃来做，但要根据个人力量水平逐渐增加哑铃重量，并保持正确的姿势，以避免受伤。

侧平举用多重的哑铃注意事项如下：

初学者应该从较轻的哑铃开始练习，以避免受伤。

选择合适的哑铃重量，能使你练习时感到累，但还能做下去。一般选择6-12公斤的哑铃比较合适。

练习时保持挺胸收腹，哑铃的移动范围要保持在身体两侧，不要前倾或下垂。

确保动作的规范性，包括动作的起始位置、动作顶点以及哑铃的轨迹。

避免斜方肌参与发力。

练习过程中保持集中力，以免受伤。

训练前做热身和拉伸，训练后做拉伸以缓解肌肉紧绷感。

此外，建议使用有氧护具，因为它可以减少侧平举对腋窝的压力，并提高舒适度。这些就是使用哑铃进行侧平举时的注意事项。

侧平举用多重的哑铃，主要取决于练习者的目标以及哑铃的种类。一般来说，单侧10-20kg的哑铃是适合初学者。

此外，如果使用杠铃进行侧平举，可以使用较轻的重量，比如1-3kg，甚至加重到3kg以下。不过加重的重量应根据自身情况而定。需要注意的是，进行哑铃侧平举时，哑铃重量不宜过大，建议不超过哑铃肩部举起极限重量的60%。

建议咨询专业健身教练进行指导，以确保动作的标准性和安全性。