提踵用多重的哑铃

提踵锻炼时，使用哑铃的方式与使用杠铃基本相同，都是将哑铃提起后，脚跟离地，再缓慢下落。不过，对于初学者，使用哑铃提踵时，重量不宜过重。一般来说，建议使用自身体重的三分之一左右的重量即可。

具体来说，如果你选择的是10kg的哑铃，那么建议重量在3kg左右。如果你已经有一定的基础，并且希望加强效果，可以适当增加哑铃重量。但需要注意的是，过大的重量可能会对脚踝和膝关节造成压力，所以在做提踵动作时，一定要根据自己的实际情况来选择合适的哑铃重量。

此外，在做提踵动作时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准：提踵动作需要脚跟离地，再缓慢下落，这样才能有效地锻炼小腿肌肉。

2. 避免受伤：在动作过程中，要注意避免受伤。如果感到不适，可以适当减少次数或降低哑铃重量。

3. 配合呼吸：在做提踵动作时，要注意配合呼吸，这样可以更好地缓解肌肉疲劳，减少乳酸堆积。

4. 持续时间：每次做提踵动作时，持续时间应该逐渐增加。初学者可以先从每组10-15次开始，逐渐增加到每组20-25次。

总之，在选择哑铃重量时，要根据自己的实际情况来选择合适的重量。同时，在做提踵动作时，要注意动作标准、避免受伤、配合呼吸并逐渐增加持续时间。

提踵锻炼时使用哑铃，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。选择适合自己力量水平的哑铃重量，避免过度疲劳和受伤。

练习次数和组数。提踵锻炼需要多次数、多组数的练习，但要注意不要过度训练，以免受伤。

动作幅度和速度。提踵锻炼时，动作要缓慢、有控制，但幅度不要过大，以免受伤。

休息时间。提踵锻炼后，需要适当的休息时间来恢复肌肉，一般建议在练习后等待肌肉充分恢复再进行下一次练习。

避免膝关节损伤。提踵锻炼时，膝关节会承受较大的压力，因此要注意正确的姿势和动作，避免膝关节损伤。

饮食和营养补充。提踵锻炼需要消耗大量的能量和营养物质，因此要注意饮食和营养补充，保证肌肉的恢复和增长。

总之，提踵锻炼时使用哑铃需要注意选择适合的哑铃重量、正确的姿势和动作、适当的练习次数和组数、休息时间以及饮食和营养补充等方面，以避免受伤和提高锻炼效果。

提踵锻炼时，使用哑铃的重量因人而异，建议在自身承受能力范围内适度增加重量。具体来说，初学者可以选择较轻的哑铃进行训练，如1-3kg的哑铃。随着体能逐步提升，可以逐渐尝试增加重量，但要注意避免过度训练。在提踵锻炼时，每组动作的数量也不易过多，10-15个即可，每组结束后可以进行适当的休息，循环往复进行训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体、更专业的指导。