哑铃背阔肌没感觉

哑铃背阔肌训练没有感觉，可以尝试以下方法：

增加负荷。如果负荷过轻，肌肉可能无法感受到明显的收缩，因此需要增加负荷。

确保动作规范。不规范的哑铃训练可能导致肌肉没有真正收缩，可以参考哑铃训练的视频或教程，确保动作规范。

多次数轻重量训练。如果一开始哑铃背阔肌训练没有感觉，可能是因为重量太重了，可以先用多次数轻重量进行训练，逐渐提高对重量的感知。

激活肩胛骨。在哑铃背阔肌训练中，要确保肩胛骨稳定，不要耸肩，这有助于更好地感受背阔肌的收缩。

适当休息。过度训练可能导致肌肉没有感觉，因此要适当休息，避免过度训练。

寻求专业教练指导。如果自己难以找到正确的动作和感觉，可以寻求专业教练的指导。

以上方法仅供参考，可以根据自己的实际情况进行调整。

哑铃背阔肌训练没有感觉可能有以下几个注意事项：

动作姿势要标准。如果姿势不标准，哑铃训练背阔肌可能就不会有感觉，甚至可能造成运动损伤。

充分热身。在进行哑铃训练之前进行充分的热身，可以激活身体的肌肉，使身体进入运动状态，提高身体的代谢和耐力，有助于更好地训练背阔肌。

逐渐增加重量。如果一开始重量过大，可能会影响训练效果，甚至可能造成运动损伤。随着训练的进行，逐渐增加重量，可以更好地刺激背阔肌。

动作要缓慢。动作缓慢可以更好地控制肌肉，使肌肉得到充分的伸展和收缩，从而更好地训练背阔肌。

配合呼吸。在训练过程中，配合呼吸可以更好地控制肌肉，提高训练效果。

保持注意力集中。避免分散注意力，集中精力训练背阔肌。

避免过度训练。过度训练可能会影响身体健康和恢复，甚至可能导致运动损伤。

如果仍然没有感觉，可能需要寻求专业教练的帮助，以确定问题所在并给出针对性的建议。同时，保持良好的饮食习惯、充足的睡眠和适当的休息也是提高哑铃背阔肌训练效果的关键。

哑铃背阔肌训练没有感觉的原因可能有以下几种：

1. 训练方法不当：确保你的动作是正确的。如果你错误地使用了哑铃，或者在动作过程中没有保持身体挺直，都可能导致背阔肌没有得到有效的锻炼。

2. 训练强度不够：如果你选择的重量不足以引起背阔肌的收缩，那么你可能感觉不到背阔肌在工作。这种情况下，你可以尝试增加哑铃的重量，或者增加训练的组数和次数。

3. 注意力不集中：在训练过程中，你的注意力可能没有集中在正确的动作上，或者你过于关注结果而忽视了过程。集中注意力在正确的动作上，可以让你的身体更好地感知肌肉的收缩。

4. 肌肉疲劳：如果你之前的训练已经让背部肌肉非常疲劳，那么你可能无法感觉到背阔肌的存在。这种情况下，你可以尝试减少训练的强度和时间，让肌肉得到充分的恢复。

5. 缺乏锻炼：如果你的背阔肌缺乏锻炼，那么它们可能会变得很弱，无法引起感觉。持续进行背阔肌的训练，并逐渐增加训练强度和频率，可以增强背阔肌的力量和感觉。

建议咨询健身教练或者资深的健身爱好者，获取正确的哑铃背阔肌训练方法。同时注意训练后的营养补充和休息，以帮助肌肉更快地恢复和增长。