哑铃侧平举 平行

哑铃侧平举和平行的步骤如下：

1. 身体站立，双脚与肩同宽，抬头挺胸，收紧腹部。双手握哑铃，拳眼相对，将哑铃提到大腿前，肘关节略微弯曲。

2. 保持手臂平行于地面，然后返回起始位置。在哑铃平行于地面时，不要完全下放哑铃至大腿。保持一点点重量，使其在动作底端几乎与地面平行。

请注意，为了避免受伤，侧平举和平行的速度应该适当慢一些。哑铃的重量应该足以使肌肉有挑战感，但不要过分重量以至于不能控制动作。此外，如果在家中做哑铃侧平举和平行，需要注意安全和卫生，确保哑铃不会碰到周围的家具和其他物品，以防受伤。同时，也要确保动作的正确性，以避免受伤和无效训练。建议在专业人士指导下进行训练。

进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 动作要领：两手持哑铃于体侧，以肘为轴将哑铃向上弯举至最高处紧靠耳朵两侧，稍停，然后缓慢下放回原位。上举时吸气，下落时呼气。

2. 运动量：哑铃侧平举是一种很好的锻炼肩部三角肌的动作，但是哑铃的重量一定要根据自身情况来进行选择，不能逞强做自己无法完成的动作，否则可能会造成肌肉拉伤。

3. 呼吸方法：上举过程中短暂憋气可使肌肉更有效地收缩，下落过程中正常控制呼吸。

4. 平行注意：进行哑铃侧平举时，双臂应该保持平行，不要与地面垂直。

5. 避免肩部受伤：在练习哑铃侧平举时，要避免肩部受伤。如果感到肩部不适，应立即停止练习，并对肩部进行适当的按摩和休息。

6. 动作的连贯性：整个动作过程中保持肌肉的持续收缩，使肌肉充分伸展和收缩，为肌肉创造更多的破坏效果。

遵循以上注意事项，哑铃侧平举会达到更好的效果。

哑铃侧平举是一种锻炼肩部和三角肌的动作，它可以有效地提高肩部和上肢的力量。

平行是指哑铃在侧平举的过程中保持平行移动，而不是相互交叉或相互远离。

相关动作包括哑铃侧平举、哑铃前平举和哑铃锤式侧平举等，这些动作都可以通过调整哑铃的重量和角度来适应不同的锻炼目标。

此外，哑铃侧平举还可以配合其他动作，如哑铃深蹲、俯卧撑等，以全面提高身体的力量和耐力。

总之，哑铃侧平举是一种非常有效的锻炼方式，可以帮助人们塑造更健美的身材。