上斜哑铃卧推动态

上斜哑铃卧推动作过程中，首先需要确保卧推凳调成上斜角度，大约45-60度，身体躺在卧推凳上，双脚着地，收紧核心，肩膀位于卧推凳的边缘。接下来进行动作过程中：

1. 吸气，双手拿哑铃，掌心向上，向头上举起，保持手肘微曲。

2. 当你举起哑铃时，你的身体应该保持静止，不要摇晃。

3. 当你举起哑铃至头顶上方时，稍微停顿一下，感受一下整个上斜部的肌肉被拉伸和收缩。

4. 然后，慢慢地将哑铃放下来，下降的过程中也要保持手肘微曲。

5. 当哑铃下降到下巴的位置时，再稍微停顿一下，然后回到起始位置。

整个过程中要保持动作稳定，不要让身体摇晃，同时感受上斜部的肌肉被充分激活和锻炼。重复此过程直到达到规定的重复次数。

做上斜哑铃卧推动作时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中需要保持身体稳定，避免身体前后晃动。

2. 握哑铃时，要采用比平卧时更缓慢更平稳的方式，不要为了追求运动速度而使动作变形。

3. 动作起始时，要注意将臀部后移，使上背部与哑铃处于上斜板的凹陷处。

4. 卧推过程中，不要让肘部向外展开，这可能会导致肩部受伤。

5. 休息时，不要让肘部完全伸直。

6. 保持正确的姿势，即从侧面看，头部、上背部和臀部应该在一条直线上。

7. 哑铃下放时，不要贴着耳朵做，这样容易导致受伤。

8. 保持肩胛骨的内收，这有助于稳定肩部并使哑铃准确下放。

9. 在动作的最高点时，不要让哑铃触碰上胸。

以上就是上斜哑铃卧推动作的一些注意事项，正确的姿势和动作的准确性是保证动作效果的关键。如果感到不熟悉这个动作，可以先进行一些基础练习，并在练习过程中注意以上要点。

上斜哑铃卧推动作过程中，身体应保持上斜卧推凳上，头部、上背部和臀部贴紧凳面，下背部悬空。双脚踩实踏板，膝关节保持锁定。双手紧握哑铃，拳眼相对，手臂伸直，哑铃处于肩关节的垂直线上。可以通过调整握距来控制动作范围，较宽的握距有助于动员更多的胸肌内侧缘和下部，较窄的握距则更侧重于锻炼三角肌和肱三头肌。

在动作过程中，当吸气时，收缩胸肌，推起哑铃至顶峰位置，稍停并锁定肌肉，然后缓慢地呼气并下放哑铃至起始位置。卧推动作应该集中胸肌上部分，而不是胸肌的下部。因为通常下斜卧推会用到下胸肌，所以上斜卧推可以作为孤立上胸肌的动作。另外，要确保在动作过程中保持肩胛骨稳定性，不要让肩关节参与过多，否则可能会刺激到三角肌而非胸肌。

完成一组8-12次的卧推后，可以伸展和移动杠铃片到另一侧，进行另一侧的卧推动作，总共完成4-6组。哑铃上斜卧推是个孤立动作，针对上胸肌的锻炼效果较好。对于新手或希望减脂的朋友，应选择包含全身的动作组合，如哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃飞鸟等。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。