提踵用多重的哑铃

提踵锻炼时，使用哑铃的方式与使用杠铃基本相同，哑铃的重量可以根据自己的实际情况来选择。

具体来说，你可以选择较轻的哑铃进行练习，比如每只脚负重2.5公斤左右。如果你觉得这个重量比较轻松，也可以逐渐增加重量，但要注意不要过度负重以免受伤。

此外，提踵动作应该注意动作的规范性，每次抬起的高度不要超过自己小腿最粗的位置。如果觉得一个人做比较困难，可以选择一位伙伴扶住你的大腿部分进行练习。

总的来说，提踵锻炼时要注意选择适合自己的哑铃重量，保持动作的规范性，并注意安全。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

提踵锻炼时使用哑铃，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。选择适合自己力量水平的哑铃重量，避免过度疲劳和受伤。

练习次数和组数。提踵锻炼需要多次数、多组数的练习，但要注意不要过度训练，以免受伤。

动作幅度和速度。提踵锻炼需要确保动作幅度适中，不要过快或过慢，以免影响锻炼效果。

休息时间。在每次练习之间要有足够的休息时间，以避免肌肉疲劳和受伤。

姿势和稳定性。在练习过程中，要保持正确的姿势和身体的稳定性，以避免受伤。

避免过度使用。提踵锻炼需要避免过度使用，以免造成跟腱炎等损伤。

总的来说，提踵锻炼时使用哑铃需要注意安全、正确、有效、经济和简易的原则，以达到最佳的锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士。

提踵锻炼时，使用哑铃的重量因人而异，建议在自身承受能力范围内适度增加重量。具体来说，初学者建议使用相对较轻的哑铃，如6-10磅（约2.7-4.5公斤）的重量，随着适应能力的增强，可以逐渐尝试更重的哑铃。

此外，锻炼时要注意动作的规范性，避免因重量过大导致受伤。对于有一定锻炼基础的人群，可以适当增加哑铃重量，以增加锻炼效果和肌肉的刺激。

总之，提踵锻炼时选择合适的哑铃重量非常重要，要根据自身承受能力和锻炼基础来适度调整，以达到最佳的锻炼效果。