小哑铃多重为合适

一般小哑铃合适的重量因人而异，男性可以选择1.5kg到3kg的哑铃，女性可以选择1kg到1.5kg的哑铃。

选择合适重量的哑铃可以参考以下建议：

1. 小哑铃练二头肌，每组8到12个，做4到6组，每组之间的间隔为2分钟，可以适时调整哑铃重量。

2. 肩部训练中小哑铃是必备器械，对于新手来说，小哑铃的重量在自身重量的一半以内即可。

至于小哑铃如何做，以下是一种使用小哑铃进行肩部训练的方法：

1. 站姿对握哑铃推举，双手持哑铃垂于身体两侧，掌心相对，向上推举至双臂伸直，再慢慢下放至起始位置。

2. 站立姿势不变，双手持小哑铃，向斜上方提起至肘部挺直但不勾曲，注意是提起到最大位置，稍停，然后再慢慢控制性的降低到原位。

3. 小哑铃侧平举，双脚开立与肩同宽，双手持小哑铃自然下垂，向两侧举起，使小哑铃位于大腿前侧。

以上就是使用小哑铃的基本方法，可以根据自身实际情况进行训练。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

小哑铃合适的重量因人而异，建议在2-5公斤左右 。至于注意事项，可以参考以下几点：

哑铃方面。选择一对适合自己的哑铃，重量可以选择1-3公斤的，也可以选择可调节重量的，这样就可以根据训练情况随时调整。

训练前要做好热身。特别是新手在进行力量训练前，一定要做好热身，防止运动损伤。

动作要标准。新手在训练时动作不需要太复杂，一般选择一些基础动作即可，如哑铃深蹲、哑铃卷腹等，这些动作简单易学。

不要贪多求全。新手不要一下子练太多肌肉群，每个部位练个二三组就足够了。

训练后要做好肌肉的拉伸和放松。练完之后可以做一些肌肉的拉伸，也可以洗个热水澡，能够缓解身体的疲劳感。

总之，小哑铃的重量选择因人而异，可以根据自身情况进行适当调整。同时，在训练过程中要注意动作的标准性，避免运动损伤。

小哑铃多重为合适，具体取决于锻炼的目标和身体状况：

1. 一般来说，小哑铃的重量在6-1.5公斤左右为合适。

2. 如果是为了锻炼胸肌，推荐使用3-4公斤左右的小哑铃。

3. 如果想通过小哑铃锻炼二头肌，可以选择2.5公斤左右的小哑铃，但是锻炼时也要注意姿势和动作，以免受伤。

此外，如果刚开始进行哑铃训练，建议选择小一些的哑铃，等身体适应后，再逐渐增加哑铃重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。