哑铃锻炼买多重的

选择哑铃的重量应该根据个人体质和锻炼目标来决定。一般来说，初学者建议选择5-10磅的哑铃，随着锻炼水平的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

具体做法上，哑铃锻炼通常包括自由重量训练和自重训练两种。自由重量训练可以使用杠铃、哑铃等器械，通过不同的动作来锻炼不同部位的肌肉，如卧推、深蹲、硬拉等；自重训练则通过俯卧撑、仰卧起坐等动作来增加肌肉量，增强肌肉力量和耐力。

无论选择哪种哑铃锻炼方法，都需要先进行热身运动，如慢跑、伸展等。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的标准性和安全性。同时，哑铃锻炼需要持之以恒，不能一蹴而就。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体更针对性的建议。

在购买哑铃锻炼器材时，有几个注意事项可以帮助你选择适合你的哑铃重量：

1. 锻炼目的：如果你刚开始进行哑铃锻炼，可以选择重量适中的哑铃，例如1-3公斤的哑铃，适合用来进行热身训练和基本力量训练。如果你想针对特定肌肉群进行训练，例如胸部、背部、腿部等，可以选择相应重量范围的哑铃。

2. 身体状况：如果你的身体状况较好，有一定的运动基础，可以选择稍微重一点的哑铃。如果你的身体状况一般或较差，建议从轻哑铃开始锻炼，逐渐适应重量，再逐渐增加重量。

3. 安全：在选择哑铃重量时，也要考虑安全因素。过重的哑铃可能会给关节带来压力，尤其是对于新手或身体状况较差的人来说。因此，在选择哑铃时，应该根据自己的身体状况和运动经验来选择适合的重量。

4. 配合其他训练器材：如果你想进行全身性的锻炼，可以考虑使用组合训练器材，例如可调节重量的杠铃、壶铃等。这些器材可以根据你的需求调整重量，让你更容易找到适合自己的重量。

总之，在购买哑铃锻炼器材时，应该根据自己的身体状况、锻炼目的和安全因素来选择适合的重量。建议从轻哑铃开始锻炼，逐渐适应重量并增加训练强度。同时，配合其他训练器材进行全身性的锻炼，以达到更好的锻炼效果。

在选择哑铃重量时，可以根据锻炼部位和锻炼目标来选择。一般来说，初学者可以从1-3公斤的哑铃开始练起，可以全面锻炼全身肌肉，包括手臂、胸部、背部、肩膀等部位的肌肉。有一定基础的健身者可以选择4-6公斤的哑铃，可以针对性地锻炼到全身的肌肉，提高肌肉的耐力和力量。如果只为了减肥或者追求快速增肌，可以选择较轻的哑铃，如2公斤左右的哑铃就足够了。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。