手握哑铃做俯卧撑

手握哑铃做俯卧撑的方法如下：

1. 身体保持平直，腰腹收紧，双臂自然伸直，双手握住哑铃，手心朝向下方。

2. 开始时，身体保持平直，迅速将哑铃推起至头顶上方，直至双肘保持伸直。然后慢慢回到起始位置。

3. 练习时要注意呼吸。推起哑铃时吸气，下放时呼气。

4. 做俯卧撑时，要保持身体平直，不要让身体上下起伏过大。同时要保持双臂自然伸直，不要弯曲。

建议在每次练习中尝试逐渐增加哑铃的重量，这将有助于加强肌肉并提高力量。此外，请注意安全进行锻炼。

手握哑铃做俯卧撑注意事项如下：

1. 保持身体笔直：在做俯卧撑的时候身体要保持一条直线，不要让身体歪斜，否则可能会损伤到肌肉或者骨骼。

2. 保持哑铃重量合适：不要选择过重的哑铃，否则可能会对肌肉造成损伤，也不要选择过轻的哑铃，达不到锻炼效果。应该根据自身的力量来选择合适的哑铃重量。

3. 注意呼吸：在做俯卧撑的时候，鼻子应该停止呼吸，这有助于提高锻炼效果。

4. 保持动作规范：正确的动作是锻炼肌肉的基础，应该确保每一个动作都符合要求。

5. 避免手腕过度用力：如果手腕过度用力，可能会导致关节损伤，应该尽量避免这种情况。

6. 锻炼前后适当休息：在锻炼前和锻炼后，身体需要适当的休息，这样才能更好地吸收锻炼带来的好处。

7. 做好热身和拉伸：热身可以激活肌肉，降低受伤风险，拉伸则可以放松肌肉，避免肌肉僵硬。

总之，手握哑铃做俯卧撑需要注意保持身体的正确姿势、选择合适的哑铃重量、注意呼吸、避免关节损伤、做好热身和拉伸等。

手握哑铃做俯卧撑是一种结合了哑铃和俯卧撑两种训练动作，可以同时锻炼到胸肌、三头肌、三角肌等部位。

具体来说，做俯卧撑时，身体自下而上的主要受力部位是胸肌、三角肌、三头肌等，哑铃的加入增加了手臂的负重，能更好的刺激到上肢和胸肌。

此外，手握哑铃做俯卧撑还可以锻炼到肩部肌肉、腹部肌肉等。进行时需要注意哑铃的重量适中，不要过轻或过重，并且需要配合一定的力量来保证动作的标准性。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。