卧推哑铃世界纪录

要创造卧推哑铃的世界纪录，可以参考以下步骤：

1. 找一个宽敞的地方进行卧推。确保地面是平的，没有坑洼或异物。穿舒适的运动服和鞋子。

2. 设定目标重量。选择比自己最大重量稍重的重量，进行几次热身，以确保身体准备好挑战。

3. 热身活动包括进行几组轻松的卧推，逐渐增加重量，直到达到目标重量。

4. 开始正式的训练。首先躺下来，将哑铃放在胸部位置。确保肘部与肩部对齐，并锁定肘部。平稳地吸气并呼气，同时将哑铃慢慢推起来。当哑铃到达肩膀高度时，暂停一秒钟，然后慢慢将哑铃推回起始位置。

5. 在每次推起时，都要集中注意力在胸肌的发力上，确保胸肌得到充分的拉伸和收缩。

6. 休息片刻，重复上述步骤直到完成指定的组数和次数。

7. 在训练结束后，检查肌肉疲劳程度。如果胸肌非常疲劳或者疼痛，可能需要减少训练重量或者休息一段时间，以避免受伤。

此外，为了保持健康的训练习惯和预防受伤，建议咨询专业教练或者查阅健身训练方面的专业书籍。

请注意，创造世界纪录并不是目标，重要的是健康和可持续的训练。在任何时候，安全都是第一位的。

卧推哑铃世界纪录的注意事项包括：

1. 确保正确的姿势，包括保持背部挺直，避免让腰部和颈部用力。

2. 选择合适的重量，逐渐适应，不要一开始就选择过重的哑铃。

3. 确保哑铃的稳定性，开始时可以先用手握住哑铃，确保稳定后再放到胸肌上。

4. 注意呼吸，卧推时要注意吸气，放下哑铃时呼气。

5. 练习时要均匀地推直，不要弯曲手腕，这样可以避免受伤。

6. 做好热身运动，如深蹲、俯卧撑等，以提高肌肉的耐受力。

7. 使用全身力量进行练习，而不是单纯依赖胸部肌肉。

8. 练习后进行拉伸和冷却，有助于肌肉恢复和预防受伤。

9. 确保哑铃符合安全标准，重量适合，没有任何损坏。

10. 在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的姿势和技巧。

此外，还需要注意安全，避免在练习中出现意外受伤。如果有任何不适，应立即停止练习并寻求专业帮助。

卧推哑铃世界纪录是290公斤。这个记录由美国人肖恩·蒙德兹保持，他在2022年创造了这个记录。需要注意的是，卧推哑铃重量并不是一成不变的，它受很多因素的影响，如训练者的肌肉力量、卧推次数等。

要了解更多关于卧推哑铃世界纪录的信息，可以访问吉尼斯世界纪录官网。