卧推用多重的哑铃

卧推用多重的哑铃，取决于您的个人能力水平、哑铃重量以及您卧推的目标。一般来说，新手可以从较轻的哑铃开始练习，随着时间的推移和训练的增加，逐渐增加哑铃重量。

以下是一个建议的哑铃重量范围：

1. 空杆：对于刚开始训练的人，空杆卧推是一个很好的热身和锻炼胸肌的开始。

2. 10-15磅（4.5-7公斤）哑铃：对于有一定训练基础的人，可以使用较轻的哑铃进行卧推。

3. 20-30磅（9-14公斤）哑铃：对于中级训练者，这个重量的哑铃可以提供足够的挑战性。

需要注意的是，哑铃的重量并不是最重要的，正确的姿势和技巧才是关键。在卧推过程中，确保您的身体保持直挺，不要让背部和腿部弯曲，以免造成伤害。此外，要确保哑铃的轨迹是直线的，不要让它们在您的胸部上方停顿或摇晃。

如果您对卧推有任何疑问或需要更具体的建议，请咨询专业的健身教练或咨询健身机构。

卧推用多重的哑铃注意事项包括：

初学者可以选择4-6公斤的哑铃，经过一段时间的锻炼后，再逐步增加哑铃的重量。

练习时哑铃的重量不要太重，以每组能完成8-12次的重量为佳。如果重量太重，容易受伤，也很难完成动作。

卧推时哑铃下降至胸部时，要注意控制哑铃下降的速度，避免受伤。

卧推时身体要保持挺直，不要含胸，哑铃下降时不要让背部的肌肉借力。

哑铃卧推时哑铃应该尽可能地减少晃动，以免影响训练效果。

训练前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

此外，卧推用多重哑铃还要考虑个人的身体状况和训练目标。总之，要结合自己的实际情况，注意正确的动作姿势和适当的重量，才能取得最好的训练效果。

卧推用多重的哑铃，取决于练习者的个人情况和目标。一般来说，卧推用哑铃的重量应该逐渐增加，从空杆开始，慢慢增加重量。

具体来说，卧推初学者可以从较轻的哑铃开始练习，重量为6-10RM的哑铃。在这个阶段，练习者主要关注动作的规范性，而不是重量。随着练习的进行，可以逐渐增加哑铃的重量，但要注意不要过度训练，以免受伤。

总之，卧推用多重哑铃并没有固定的标准，应该根据个人的实际情况和目标来选择合适的哑铃重量。