哑铃4片的是多重

哑铃4片的一般为2公斤左右，也有片重在1.5-2.5公斤的。练习哑铃的方式有很多，可以根据自身情况选择合适的练习方式，比如：

1. 练习手臂肌肉最常用的方式是哑铃弯举，可以哑铃弯举4组，每组8-10个。

2. 针对全身的训练可以选择的哑铃动作有深蹲、哑铃单腿深蹲、哑铃臀冲等，可以安排在全身力量训练训练课中，3组左右。

3. 针对心肺功能锻炼可以选择的哑铃动作有哑铃飞鸟、哑铃卷腹、俯卧撑等，可以安排在有氧运动课程中，4组左右。

此外，如果想要在家中做哑铃，可以选择自身体重，也就是用自身的重量做对抗，来模拟深蹲、硬拉、杠铃划船等动作。也可以选择手持哑铃进行肩部训练，包括哑铃推肩、哑铃侧平举等。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。

哑铃4片的一般重量在1kg-2kg左右，使用哑铃需要注意以下几点：

做好准备活动。使用哑铃前应先做好准备活动，活动身体各部位，并要逐渐增加哑铃重量和次数，以免肌肉拉伤。

持之以恒。哑铃训练可使肌肉强壮，但需要坚持长期训练。如果停止训练，肌肉会逐渐萎缩。

合理安排运动量。哑铃训练的运动量要合理安排，不要过度训练，以免对身体造成伤害。

动作规范。哑铃运动时要注意动作规范，以免受伤。

注意卫生。哑铃训练后要及时洗澡，以免汗液刺激皮肤，同时也要注意饮食卫生。

不要乱加训练。不同的哑铃动作有不同的作用，要针对自己的需要选择合适的哑铃动作进行训练。

此外，使用哑铃时还要注意以下几点：

不要将哑铃直接置于硬地上，以免哑铃受损。

不要过度拉扯哑铃的绳子，以免绳子断裂，造成意外伤害。

不要将哑铃用于超出其承受能力的训练，以免造成意外伤害。

总之，使用哑铃需要注意安全和卫生，要根据自己的需要和身体状况选择合适的哑铃动作进行训练。

哑铃4片的一般为2kg左右。

哑铃是一种用于增强肌肉力量的运动器械，通常由重量和连接两个部分组成。哑铃的重量可以根据个人需求进行选择，较重的哑铃可以增强肌肉力量和耐力，而较轻的哑铃则适合初学者或需要塑形的成年人。因此，哑铃4片的具体重量可能会因品牌和制造商的不同而有所差异，一般会在哑铃的包装或说明书中标明。