哑铃背部健身视频

哑铃背部健身视频可以参考以下动作：

1. 坐姿哑铃划船。这个动作需要把哑铃放于大腿上，坐姿站立，挺胸收腹，集中背部肌肉，向后拉起哑铃至接近自己的腹部位置，然后缓慢放下。

2. 站立哑铃划船。这个动作需要身体保持直立，收紧腹部，将哑铃拉向自己的身体，到顶后慢慢放下。

3. 俯身哑铃划船。这个动作需要俯身，双手各持一只哑铃，从腰部位置拉向头顶位置。

4. 引体向上。可以选择在单杠上做引体向上，背部用力将身体往上拉起，然后放松下垂到原来的位置。如果一开始做不到标准的引体向上，可以在脚下面垫一些东西来增加难度和舒适度。

5. 杠铃划船。这个动作需要选择合适的重量，俯身将杠铃拉至肩部位置，然后放下。

以上动作每个做3组，每组8-12个。同时注意每个动作都要保持相同的节奏和速度，并在做动作时避免肩膀和手臂的代偿运动。此外，健身前需要做好热身，健身后要适当拉伸，避免肌肉拉伤。

具体动作可以参考健身房教练示，也可以咨询健身教练。

在进行哑铃背部健身视频时，需要注意以下几点：

1. 姿势正确：确保你的握哑铃的姿势正确，正确的姿势是练背的重要因素。

2. 动作幅度：确保动作的幅度要大，尽可能做到顶峰收缩，使肌肉得到充分刺激。

3. 组数与次数：通常背部训练采用6-12RM的重量比较合适，训练时每组应该做到8-12次的练习，这样可以有效地增加背部肌肉的围度。

4. 避免斜方肌参与：哑铃飞鸟、坐姿划船等动作需要特别注意，要尽量避免斜方肌参与，否则容易激活斜方肌，导致训练效果不佳。

5. 配合呼吸：在哑铃背部健身过程中，应该尽量做到离心时吸气，向心时呼气，这样可以更好地控制动作和刺激肌肉。

6. 不要过度训练：不要过度训练背部肌肉，以免受伤。如果感到不适，应该立即停止训练并寻求医生的建议。

7. 保持正确的身体姿势：在视频中，如果教练或教练助理没有监督到训练者的身体姿势，那么应该尽量避免错误姿势的出现。

总之，在进行哑铃背部健身视频时，需要注意正确的姿势、适当的重量、组数和次数、避免斜方肌参与、配合呼吸以及保持正确的身体姿势等。这些注意事项可以帮助你更好地达到健身目标。

哑铃背部健身视频的相关信息有：

视频时长：约每组15次，每次四组，动作间休息不超过一分钟。

动作名称：哑铃划船、单手哑铃划船、俯身哑铃划船、哑铃直腿硬拉和单臂哑铃划船。

锻炼效果：可以锻炼背部肌肉，使背部更加紧实有型。

此外，建议在专业人士的指导下进行锻炼，合理安排运动强度和休息时间。