哑铃背后单臂屈伸

哑铃背后单臂屈伸是一种锻炼背部肌肉的姿势，步骤如下：

1. 站在一付哑铃前，将其放在身后，与肩同宽。

2. 右手握住哑铃，向上伸直，然后慢慢向胸部弯曲，直至手臂与身体成90度。在这个过程中，注意保持手臂平行于地面。

3. 回到起始位置，然后重复另一侧。

注意在动作过程中保持背部挺直，不要弯曲腰部。此外，还要注意控制哑铃的速度，慢慢屈伸再慢慢回到起始位置。如果觉得难度较大，可以尝试分步骤进行，先从屈伸一个动作开始，再慢慢增加难度。

哑铃背后单臂屈伸需要注意以下几点：

动作过程中，同侧的肘部需要低于肩部，这样可以确保重量集中于背部肌肉，而不是向上推起时靠蛮力将哑铃推向身体。

动作过程中，保持肩胛骨固定，不要耸肩。

保持上臂稳定，不要让小臂晃动。

重量适中，避免受伤。

确保稳定身体姿势，不要因为重量而向前倾斜。

确保重量轨迹正确，即从臀部后方滑落。

每个动作都要彻底收缩背部肌肉，然后有控制地放松，再重复下一个动作。

练习哑铃背后单臂屈伸时，保持身体姿势和稳定非常重要，可以用另一只手放在大腿上或者地上来保持平衡和稳定。

以上就是哑铃背后单臂屈伸的注意事项，遵循这些建议可以帮助您更好地锻炼背部肌肉，并避免受伤。

哑铃背后单臂屈伸是一种锻炼背部肌肉的常见运动方式。其基本步骤是：

1. 双手手持哑铃，并使其置于脑后。

2. 一侧手臂弯曲，慢慢下降哑铃至肩膀高度。

3. 然后伸直该手臂，直至手臂伸直。接着另一侧手臂进行同样的动作。

进行哑铃背后单臂屈伸时，需要注意保持身体平衡和稳定性，避免头部过度转动或摇晃，以免影响锻炼效果。此外，还要注意选择合适的哑铃重量，以刺激肌肉并防止肌肉拉伤。

具体关于哑铃背后单臂屈伸的动作要领、锻炼效果、安全注意事项等，可以咨询健身教练或参考健身类书籍、网站。