哑铃臂屈伸练什么

哑铃臂屈伸主要锻炼上胸部和肱三头肌，同时也能锻炼到上背部和前三角肌。这个动作需要使用哑铃，身体站立，保持腰背挺直，目视前方。开始时，双手各持哑铃，双臂放在身体两侧，与身体保持几厘米距离。

接下来，弯曲手臂，将哑铃慢慢下降到头上，肘部稍微弯曲。然后伸直手臂，将哑铃推回到原来的位置。这个动作要注意控制哑铃的重量，避免过度疲劳。

具体步骤如下：

1. 调整哑铃的重量，一般建议选择可调节哑铃，重量选择在自己能承受的范围内，以适当挑战自己的力量为主。

2. 身体站立，保持腰背挺直，目视前方。双脚踩实地面，保持身体稳定。

3. 开始时，双手各持哑铃，双臂放在身体两侧，与身体保持几厘米距离。弯曲手肘，慢慢将哑铃下降到头上，此时上胸部肌肉和肱三头肌同时发力。

4. 迅速伸直手臂，将哑铃推回到原来的位置。在推回的过程中，注意控制哑铃的重量，避免过度疲劳。

5. 重复以上步骤，进行多次练习。

在做哑铃臂屈伸时，要注意控制哑铃的重量，避免受伤。同时，要注意保持身体稳定，避免因摇晃而受伤。此外，还要注意呼吸，在下降哑铃时呼气，推起哑铃时吸气，以配合动作的发力感。

哑铃臂屈伸练的注意事项包括：

1. 确保器械设置正确：确保哑铃的重量适合，哑铃的悬挂点适合，以及身体姿势正确。

2. 避免头部转动：保持头部稳定，避免在动作过程中出现头部的转动，否则可能会影响动作的准确性和效果。

3. 保持身体稳定：在动作过程中保持身体稳定，避免出现晃动。可以通过将目光定在墙壁上的一个点来帮助保持身体稳定。

4. 确保臀部远离哑铃凳：在哑铃臂屈伸的过程中，臀部应该远离哑铃凳，以避免对下背部造成过大的压力。

5. 避免使用蛮力：要专注于肌肉收缩，避免使用蛮力，否则可能会影响效果和造成伤害。

6. 逐渐增加重量：在练习过程中，如果发现某个重量无法做到8-12次的练习，可以尝试增加重量，以刺激肌肉增长。

此外，还要注意呼吸方式，一般是预先吸气（深呼吸），然后缩回肺部并暂停，进行动作。

总的来说，哑铃臂屈伸是一个很好的锻炼上肢肌肉的动作，只要注意正确的姿势和技巧，就能达到良好的锻炼效果。

哑铃臂屈伸主要锻炼上胸部、上臂后部、肩背部肌肉，以及肱三头肌和前三角肌。这个动作可以有效提高上肢及核心肌群的围度，增强肌肉力量。

动作要领：

1. 双手对握哑铃，拳心朝腿侧，手臂微曲，身体前倾。

2. 垂直向上举起哑铃，至手臂伸直，注意保持手腕和下颌微曲。

3. 缓慢垂直下降哑铃至最低点，哑铃底部不要触到大腿上方的地面。

4. 重复以上动作，每次至少做6组，每组8-12个。

在锻炼过程中，需要注意安全，避免受伤。建议在健身教练的指导下进行哑铃臂屈伸锻炼。