哑铃不同动作重量

哑铃不同重量动作的做法如下：

1. 轻哑巴铃可以做一些推举和弯举的动作来锻炼上肢，动作的幅度可以大一些，每组动作8-12个，做3-4组。

2. 中哑铃的训练动作有深蹲、硬拉等，可以锻炼下肢和核心肌群。可以先做一组热身组，每组12-15个，然后再进行正式的训练，做3-4组。

3. 重哑铃可以做一些孤立训练的肌肉训练动作，比如二头肌、三头肌、臀部、腿部等，每组动作4-6个，做3组左右。

在锻炼时要注意正确的姿势和呼吸方法，锻炼前要做好热身运动，避免受伤。此外，锻炼的次数和重量要根据自己的实际情况进行调整，不要盲目追求重量。最后，锻炼后要进行拉伸和放松运动，有助于恢复肌肉和预防肌肉僵硬。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

进行哑铃锻炼时，不同重量哑铃的动作注意事项如下：

1. 轻哑铃：用于训练动作的精准程度，以及肩部、背部的灵活度，建议每组动作做6~12次。

2. 中等哑铃：主要用于练肌肉增长力量，建议每组动作做8~15次。锻炼时可以采取不同的动作，如卧推、腿举、深蹲等，不同的动作能锻炼到不同的部位。

3. 重哑铃：主要用于训练大肌肉群，如卧推、深蹲、硬拉等，建议使用与自身实力相当的重量，或者稍大于自身实力所能负荷的重量。使用重哑铃锻炼时，要注意选择合适的场地进行锻炼，避免滑倒或摔倒。此外，还要注意集中注意力，避免被他人碰撞而影响锻炼。

总之，无论使用哪种重量的哑铃，都要注意正确的姿势和动作的准确性，避免受伤。同时，锻炼前要做好热身运动，锻炼后要做好拉伸，以避免肌肉酸痛和损伤。此外，饮食方面要注意合理搭配，多吃蛋白质和蔬果类食物，以帮助肌肉更好的恢复和增长。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃不同动作重量相关信息如下：

1. 哑铃深蹲可以选择3-6kg的哑铃，这个重量的哑铃可以更加注重臀部和大腿的锻炼。

2. 哑铃硬拉可以选择5-10kg的哑铃，这个重量的哑铃可以训练到全身大部分肌肉。

3. 哑铃飞鸟可以选择3-5kg的哑铃，这个重量的哑铃更适合用来练习胸肌和三角肌。

4. 卧推可以选择5-15kg的杠铃片，这个重量的杠铃片可以锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌等。

5. 哑铃弯举适合使用2.5kg的哑铃，可以锻炼到前臂肌肉群。

6. 哑铃硬拉和深蹲是复合型动作，需要承受重量并带动哑铃运动，因此建议选择较轻的哑铃，避免受伤。

以上信息仅供参考，建议在专业人士的指导下选择适合自己重量的哑铃进行锻炼。