哑铃锻炼多少一组

哑铃锻炼一组做8-12次为一个合适，可以根据自己的身体承受能力来选择适合自己的次数。

锻炼方法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，这个动作可以让臀部更加翘起来，让双腿更加美丽，每个动作持续40秒，休息时间为10秒，注意保持背部挺直。

2. 哑铃反握前斜平举，这个动作可以让胸肌上缘更加粗壮，或者让三角肌更加美丽，建议练习哑铃斜平举之后再练习此动作，每个动作持续60秒。

3. 哑铃抓举，这个动作可以充分激活我们的上肢肌肉，注意动作要标准，避免受伤，也可以用助力板辅助练习。

4. 哑铃交替弯举，这个动作可以充分激活你的小臂肌肉，每个动作持续40秒，休息时间为10秒，弯举哑铃时呼气，放下时吸气。

5. 哑铃平板支撑+引体向上+俯身撑体，这三个动作可以全面激活你的上肢肌肉，尤其是男生要注意练习引体向上时保持腰腹核心的稳定。

以上就是一些适合的锻炼方法，锻炼时要注意安全。

哑铃锻炼一组做8-12次为一个合适，锻炼的注意事项如下：

锻炼前要做好热身运动。

锻炼时要根据自己的身体情况，适量锻炼，不要过度疲劳，以免受伤。

锻炼时要配合呼吸，不要憋气。

锻炼结束后，可以进行拉伸动作，放松肌肉。

哑铃重量要适合，不要过度举重，以免对肌肉造成损伤。

此外，锻炼时应保持正确的姿势，哑铃的材质也有讲究，最好是包胶哑铃。

总之，哑铃锻炼一组做8-12次，并注意正确姿势和选择合适的哑铃材质，可以起到锻炼肌肉的效果，同时避免受伤。

哑铃锻炼一组的相关信息如下：

哑铃一组通常指的是一组哑铃练习的重量，这个重量通常在合适的重量范围内，能够让肌肉产生足够的张力，并给予肌肉足够的时间进行恢复。

一般情况下，健身新手进行哑铃锻炼时，每组进行15到25次，可以尝试逐渐增加哑铃重量，或者减少次数。

对于增肌期的人来说，一组哑铃锻炼通常需要6-12RM的重量。

此外，建议哑铃锻炼的组数和次数要根据个人的体质和运动能力来决定。如有需要，可以咨询专业的健身教练制定锻炼计划。