哑铃锻炼那块肌肉

哑铃锻炼肌肉的方法有很多，以下是一些常见的锻炼肌肉的动作：

1. 哑铃深蹲：双脚与肩同宽，脚尖微微向外，挺胸收腹，收紧腰腹核心，哑铃的重量选择适当，以不引起明显疼痛为标准，然后进行下蹲和站起的动作。

2. 哑铃飞鸟：这个动作需要卧在长凳上，双臂放在胸前，两手各握一哑铃，然后向两边举起哑铃，直到手臂伸直，再慢慢放下来。

3. 哑铃臂屈伸：这个动作需要站立，手持哑铃，向上伸直，再慢慢将手臂向下弯曲，直到肘部几乎碰到膝盖为止。

4. 哑铃硬拉：双脚与肩同宽，脚尖微微向外，挺胸收腹，收紧腰腹核心，手持哑铃，向斜下方移动臀部，再向上拉起至膝盖处。

以上动作可以根据自己的实际情况和锻炼目标选择。每个动作重复几组，每组重复几次，具体组数和次数需要根据个人情况来定。在锻炼过程中，需要注意不要过度用力，以免受伤。

此外，使用哑铃锻炼肌肉时，要注意选择合适的重量和正确的姿势。如果哑铃过轻或姿势不正确，可能会影响肌肉的增长和力量的提高。同时，锻炼肌肉需要持之以恒，不要期望短时间内看到明显的效果。

以上内容仅供参考。如果需要专业的健身指导，可以咨询专业的健身教练或健身机构。

哑铃锻炼肌肉的注意事项如下：

哑铃的重量要选择适当，既不要太重，也不要太轻。太重会使肌肉疲劳，太轻则效果不明显。

练习动作要标准。每个动作都要求规范，这样效果才会明显，也不会受伤。

锻炼部位要明确。每个动作都针对特定肌肉群进行锻炼，要注意锻炼目标肌肉的感受。

锻炼时间要适当。一般每个动作练习15-20组，每组8-12个。

锻炼后的恢复。哑铃锻炼后，肌肉会有一定程度的酸痛，这是正常现象。锻炼者需要保证充足的睡眠和营养，以促进肌肉的恢复。

锻炼要有耐心。哑铃锻炼需要持之以恒，短期效果可能不明显，需要坚持至少三个月才能看到效果。

哑铃锻炼可以锻炼全身大部分肌肉群，包括胸肌、背肌、肩肌、手臂肌等。具体锻炼哪块肌肉群，需要根据个人情况和锻炼目标而定。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体更专业的建议。

哑铃锻炼的肌肉包括二头肌、三头肌、胸肌、前三角肌、后三角肌、斜方肌、臀肌、股四头肌以及核心肌群等。这些肌肉在举哑铃的过程中都能得到锻炼。