减脂哑铃用多重的

减脂哑铃训练可以选择1-5公斤的哑铃，具体取决于个人的锻炼目标和体质情况。一般来说，每周可以进行3-5次的哑铃锻炼，每组动作建议做15个左右，每个动作可以做2-3组，动作速度尽可能放慢，锻炼效果会更好。

在减脂哑铃训练中，建议做哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃划船等动作，这些动作可以锻炼到全身的肌肉群，达到减脂的效果。同时，哑铃训练还可以锻炼肌肉力量，促进新陈代谢，帮助消耗更多的热量。

具体使用多重的哑铃，可以根据自己的体质和目标来选择，建议在专业人士的指导下进行锻炼。

使用哑铃进行减脂时，选择合适的重量非常重要，同时需要注意以下几点：

1. 适应自己的力量水平：选择适合自己力量的哑铃重量，过轻或过重的哑铃不利于达到锻炼效果。

2. 正确的姿势和动作幅度：使用哑铃进行锻炼时，需要保持正确的姿势和动作幅度，以避免受伤并确保锻炼效果。

3. 持续性和坚持：哑铃锻炼需要持续性和坚持，不要期望短时间内看到明显效果，持之以恒才是关键。

4. 合理的锻炼计划：制定合理的哑铃锻炼计划，包括锻炼的部位、次数、组数、重量等，并逐步增加哑铃重量，以促进肌肉生长和代谢。

5. 饮食搭配：哑铃锻炼需要与合理的饮食搭配，以提供身体所需的能量和营养物质，促进减脂效果。

6. 避免过度使用：在使用哑铃进行锻炼时，需要注意避免过度使用，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。

总之，使用哑铃进行减脂时，选择适合自己的重量，并注意正确的姿势、持续性和坚持锻炼计划、饮食搭配以及避免过度使用等方面，才能达到良好的减脂效果。

减脂哑铃用的重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，哑铃越重，消耗的脂肪就会越多。刚开始练习时可以选择较轻的哑铃，比如6-7KG左右，这样可以避免受伤，同时也能找到正确的发力感。如果想要减脂效果更好，可以选择在3-5KG左右的哑铃进行锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。