立姿哑铃侧平举图

立姿哑铃侧平举的步骤如下：

1. 站立姿势，两腿与肩同宽，背部挺直，紧缩腹部，手持哑铃，肘部微微弯曲。

2. 向侧举起哑铃，感觉到你的上手臂肌肉在用力。然后慢慢回到起始位置。

3. 换另一侧进行练习，重复以上步骤。

注意事项：确保动作过程中上臂保持紧贴身体，避免臀部和腿部参与发力，保持稳定和紧缩腹部是关键。此外，要根据自己的能力进行适当重量，避免受伤。如有需要，可以寻求专业健身教练的指导。

立姿哑铃侧平举图注意事项如下：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动。

2. 挺胸收腹，将哑铃提起时，大臂保持稳定，小臂垂直于地面。

3. 哑铃举起时，注意力集中在三角肌处，感受三角肌的收缩。

4. 哑铃缓缓下落到平行于地面即可，不要让其坠落。

5. 动作过程中注意保持呼吸，避免憋气。

6. 哑铃的重量选择要适当，以不引起疼痛为原则。

7. 练习者要确保自己的握力和肩关节的稳定性，以避免受伤。

在练习过程中，如果有疼痛或者不适，要立即停止并检查自己的姿势或者重量是否合适。此外，建议在练习前做好热身，以防止受伤。

立姿哑铃侧平举图相关的信息有：

动作要领：站立，两腿并拢，腰腹绷紧，挺胸收腹。两手心相对握住哑铃，两臂放在身体两侧，手肘微屈，小臂上抬至与地面平行。

注意事项：上举时上臂保持稳定，不要随着哑铃的移动而晃动，下落时，小臂可以弯曲但不要着地。

训练部位：主要锻炼三角肌外侧的肌群，还可以锻炼到前锯肌、斜方肌、菱形肌等部位。

训练效果：主要增长三角肌的宽度，对于三角肌的宽度增粗，对于三角肌的后束不明显。

以上信息仅供参考，建议在健身房中咨询教练获取更准确的动作要领和训练方法。