卧推80kg哑铃

卧推80kg哑铃需要按照以下步骤进行：

1. 热身：进行一些轻负荷的推举练习，如用较小的重量推举哑铃，逐渐热身，以便适应大负荷重量。

2. 姿势：将哑铃放在胸部位置，手掌相对，开始下放哑铃至起始位置。注意下放时要控制速度，并保持肌肉持续紧张。

3. 推举：用力收缩胸肌，将哑铃推举到头顶上方。注意要保持肘部微曲，并确保胸肌充分参与这个动作。

4. 呼吸：在推举过程中，尽可能地呼气，以帮助肌肉更快地收缩。

5. 休息与重复：休息一会儿后，重复以上动作。卧推需要足够的稳定性，建议穿着合适的服装，并确保哑铃不会移动。

6. 逐渐增加重量：随着力量的提高，逐渐增加哑铃的重量。这需要更多的肌肉控制和稳定性。

需要注意的是，卧推80kg哑铃是一项大负荷重量练习，需要充分的热身和正确的姿势。同时，要确保安全，不要过度训练，并在训练前咨询专业健身教练或医生。

卧推80kg哑铃时，需要注意以下几点：

动作过程中，身体保持水平，哑铃运动轨迹保持在胸部下方，不能出现上扬的情况。

哑铃推起时，肘部要与肩部处于同一水平线，避免哑铃冲撞腰腹。

哑铃下放时，要哑铃下放到指定位置，不能让哑铃碰到胸部。

哑铃下放时不要让身体过于后倾，这可能会导致脊椎受伤。

推起时，双臂要同时用力，不能出现推空或者哑铃重量不稳定的情况。

动作过程中保持身体稳定，不要出现左右摇晃的情况。

呼吸配合：用力推起哑铃时呼气，下放时吸气。

避免使用腰腹力量，只使用胸肌力量进行卧推。

初学者或新手建议使用较轻的哑铃开始练习，逐步适应动作和肌肉感觉后再增加重量。

确保卧推凳高度适中，一般高度与乳头齐平，保证卧推的正确姿势。

使用哑铃时，要确保其质量合格，注意安全。

此外，如果力量不够，不要强行练习，可以寻找朋友帮忙辅助或者使用其他辅助工具如弹力带。总之，安全是第一位的。

卧推80kg哑铃属于中等偏上的水平。通常来说，卧推的最大重量与哑铃的重量有关，哑铃越重，卧推的最大重量也越大。另外，卧推哑铃的重量也与卧推的姿势有关，例如，平板卧推的哑铃重量要大于高杠卧推的哑铃重量。

以上信息仅供参考，建议询问专业人士或团队，以获得更准确的卧推重量相关信息。