卧推哑铃标准多重

卧推哑铃标准多重，需要根据个人实际情况来选择，一般情况下，新手卧推哑铃可以选择4-5公斤，经过一段时间的训练后，可以选择8-10公斤。

做卧推哑铃的方法如下：

1. 双手抓住哑铃，握紧哑铃，拳心相对或稍比肩窄。

2. 保持背部挺直，收紧腹部，眼睛向前看。

3. 弯曲膝盖和髋关节，把哑铃沿着胸部下降到最低位置，胸部刚好稍微紧张。

4. 在哑铃下降过程中，不要用推力或惯性推动身体。应该主要使用胸肌的收缩力来推起哑铃。

5. 缓慢地将哑铃沿胸部下放至起始位置，控制动作。

6. 做一组三到五组之间，每组8到12个。

此外，建议在卧推哑铃时找好平衡点，确保身体姿势正确，避免受伤。同时，要合理安排训练计划，逐步增加哑铃重量，以获得更好的效果。如有需要，建议在专业教练的指导下进行训练。

卧推哑铃标准多重以及注意事项如下：

标准卧推哑铃的重量因人而异，建议在开始练习时选择相对较轻的哑铃，以避免对肩关节造成损伤。一般来说，卧推哑铃的标准重量应该以自己的力量为基础，逐渐增加重量，直到达到适当的重量为止。

在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势和技巧，如保持腰腹肌肉的紧张，避免身体倾斜，以及在哑铃下降时控制速度。

2. 不要将哑铃推得过快或过猛，以免对肩关节造成伤害。

3. 在练习过程中要保持呼吸的节奏和稳定，不要憋气或突然中断呼吸。

4. 哑铃重量应该逐渐增加，以适应肌肉的增长需求。

5. 练习时不要将哑铃推得过低，以免对胸部造成伤害。

6. 练习前要做好热身运动，如深蹲、俯卧撑等，以激活肌肉和提高关节的灵活性。

总之，卧推哑铃需要正确的姿势和技巧，以及适当的重量和逐渐增加重量的原则，才能达到良好的锻炼效果。同时，也要注意安全，避免受伤。

卧推哑铃的标准重量范围在48-60公斤之间。具体重量选择要根据个人实际情况，这样才能更好地训练。