卧推哑铃下放在哪

卧推哑铃下放时，应该将哑铃放置在大腿前方，哑铃杆则贴靠胸肌下部，也就是靠胸肌下部夹紧哑铃，而不是靠胳膊。具体步骤如下：

1. 躺在卧推凳上，双脚着地，膝关节微屈。

2. 双臂握住哑铃，双肘微屈。

3. 握力不要过紧，以避免手腕僵直。

4. 吸气，同时挺胸，背，臀部，并保持哑铃的位置。

5. 弯曲双臂将哑铃放低到上胸部，再放平到起始位置。

6. 呼气，同时挺胸，推起哑铃至开始位置，再重复。

在整个动作过程中，背部和臀部肌肉需要保持一定的紧张度，但不要过分用力以避免增加不必要的负荷。此外，为了确保安全，建议在开始练习前先咨询专业人士。

卧推哑铃下放时，需要注意以下几点：

1. 确保哑铃下放时，哑铃之间保持一定的距离，避免哑铃直接触地或碰撞到其他物品。

2. 哑铃下放时，身体保持稳定，不要过度倾斜或摇晃。

3. 哑铃下放时，应该使用正确的姿势，即哑铃应该沿着身体前方下放，而不是从身体后方或侧面下放。

4. 哑铃下放到胸部位置时，应该注意不要让哑铃之间距离过近或过远，以免影响训练效果或造成损伤。

此外，在卧推哑铃时还需要注意以下几点：

1. 确保卧推凳高度适中，以保持身体姿势的稳定。

2. 卧推时应该注意控制呼吸，避免憋气。

3. 卧推重量应该逐渐增加，以适应肌肉的增长。

4. 在训练结束后，应该进行适当的拉伸和放松，以缓解肌肉疲劳和预防肌肉损伤。

总之，卧推哑铃时需要注意安全和正确的姿势，以确保训练效果和避免损伤。

卧推哑铃下放时，应该放在胸肌中部（胸肌中缝处）。正确的卧推哑铃摆放位置可以避免在卧推过程中出现肩关节和肘关节的疼痛，并且可以避免在训练过程中由于摆放位置不当而导致肌肉的离心用力不同而产生的卧推杠铃不稳等情况。此外，哑铃下放到胸部位置时，应该注意控制好哑铃的下放速度，避免放得太快而影响训练效果。

以上信息仅供参考，建议阅读相关健身书籍或者咨询健身教练。