卧推用的哑铃多重

卧推用的哑铃多重可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，新手建议选择5-10公斤的哑铃，这样可以避免受伤。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，但不建议一次增加太多，每次增加一两公斤即可。

做卧推时，哑铃下放时不要碰到胸部，上推时哑铃刚好碰到胸部即可。双脚可以踩在哑铃凳上，但不要锁死脚后跟，否则会影响到胸肌的发力。卧推时哑铃轨迹要尽量呈一条直线，不要忽快忽慢。此外，还要注意呼吸，哑铃往上是吸气，下放是呼气。

如果卧推哑铃重量不够，可以尝试使用史密斯机，或者用杠铃来辅助练习。总之，卧推哑铃应该根据自己的实际情况来选择重量，并注意正确的姿势和呼吸方法，这样才能达到更好的锻炼效果。

卧推用的哑铃多重注意事项如下：

初学者可以选择2-3公斤的哑铃，练习时要注意安全。

中级训练者可以选择5公斤左右的哑铃，练习时可以增加重量。

高级训练者可以选择10公斤左右的哑铃进行练习，建议选择可调节的哑铃。

此外，要注意选择合适的重量，不要盲目追求重量。卧推时不要使用自由重量，要使用哑铃，因为哑铃可以更好地控制动作的节奏和速度，从而更好地锻炼肌肉。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

卧推用的哑铃一般有10kg、15kg、20kg、25kg等不同重量的版本，具体选择哪种哑铃需要根据个人的体质和锻炼目标来确定。

举哑铃是一种简单有效的增肌方法，通过增加哑铃的重量，可以更有效地刺激肌肉生长，提高锻炼效果。对于希望增强上肢肌肉力量、提高推举动作能力的人来说，选择较重的哑铃是非常重要的。

建议在选择哑铃时，根据自己的锻炼目标和身体承受能力，选择适合的重量范围。如果有条件的话，可以请专业教练根据个人情况制定锻炼计划。