肩部训练多重哑铃

肩部训练多重哑铃的做法可以考虑以下两个动作：

1. 哑铃侧平举：主要针对三角肌中束，以站姿为主，起始重量最好是自身体重，能适应就加重量，每组8-12次，做3-4组。

2. 哑铃斜侧平举：主要锻炼三角肌后束，采用坐姿，起始重量也是自身体重，逐渐加重量，做3组，每组8-12次。

请注意，无论使用多重哑铃，都要确保动作准确，避免对肩部造成伤害。如有需要，可以咨询健身教练。

肩部训练多重哑铃的注意事项包括：

1. 重量适中：不要一开始就选择过重的哑铃，这可能会对肩部肌肉造成伤害，也达不到训练效果。

2. 注意姿势：训练时，姿势一定要正确，否则可能会加重肩部负担，导致受伤。

3. 避免超负荷训练：如果哑铃重量超过肩部负荷，可能会导致肩关节周围肌肉损伤和韧带损伤。

4. 做好热身运动：在进行肩部训练之前，最好进行一些热身运动，以充分活动肩部肌肉。

5. 持之以恒：肩部训练需要坚持，只有持之以恒，才能看到明显的锻炼效果。

6. 不要使用过大重量：如果哑铃重量过大，可能会限制肩部柔韧性和肌肉伸缩能力，导致受伤。

7. 不要过度训练：肩部训练时不要过度训练，否则可能会引起肩部疼痛、肿胀等不适症状。

总之，肩部训练时要注意选择合适的哑铃重量，注意热身和姿势，避免超负荷训练，并持之以恒地进行锻炼。如果您有任何疑虑或疼痛症状，请及时就医。

肩部训练多重哑铃的相关信息如下：

1. 3-6磅（1-2公斤）的哑铃适合用来热身，进行肩部训练。

2. 8-10公斤的哑铃适合进行肩部训练的正式练习。

3. 练习时，可以使用组合哑铃，如3磅一对，加一个5磅的哑铃片，组成8磅的哑铃进行练习。

需要注意的是，肩部训练需要适度，过量可能会对肩部造成损伤。建议在专业人士指导下进行训练。