立姿哑铃侧平举图

立姿哑铃侧平举的步骤如下：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，保持身体稳定，握住哑铃，自然弯曲膝盖，哑铃位于腰部两侧。

2. 向上推起哑铃至大臂与地面平行，小臂垂直于地面。此时对三角肌的扩张感会非常强烈。

3. 停顿一会儿，缓慢下放哑铃至起始位置，完成一次练习。

以上步骤可以重复，每次做3组，每组8-10次。建议选择合适的哑铃重量，确保动作的稳定性和准确性。同时，动作过程中需要注意挺胸收腹，不要塌腰也不要耸肩。呼吸节奏也非常重要，建议上举时呼气，下落时吸气。这个动作可以有效锻炼三角肌外侧，使肩膀更加美观。

建议在练习前做好热身，练习后进行适当的拉伸，以避免肌肉疲劳和拉伤。希望这些信息能对你有所帮助。

立姿哑铃侧平举图注意事项如下：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动。

2. 挺胸收腹，将哑铃提起时，肩膀肌肉要收紧。

3. 以胸肌发力，带动哑铃平举，而不是用手臂。

4. 哑铃要始终保持位于身体两侧，不要过度向后。

5. 哑铃重量适中，不要过度疲劳。

6. 呼吸配合动作，将哑铃提起时吸气，放下时呼气。

7. 动作要流畅且快速，而不是缓慢且犹豫。

8. 如有不适，立即停止动作。

正确的动作是获得最佳训练效果的关键，如有需要，可以咨询专业的健身教练。

立姿哑铃侧平举图相关的信息有：

动作要领：站立，两腿略宽于肩，挺胸收腹，腰背挺直，两手握哑铃，举至肩部平面，向侧平举，感受侧腰部及上臂的拉伸感，然后缓慢还原

训练部位：主要针对三角肌后束和整个上半身肌肉，包括斜方肌、菱形肌、三角肌前束、后束以及上臂肌群

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。