你们哑铃卧推多重

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，对于新手来说，可以从轻重量开始练习，逐步适应并增强肌肉力量。一般来说，哑铃卧推的重量因人而异，可以从自身体重的一到两倍开始尝试。

具体动作步骤如下：

1. 平板支撑，身体保持平直，双肘宽于肩，头部、肩部、腰部和臀部保持同一平面，收紧腹部。

2. 双手宽于肩地握住哑铃，掌心向上。

3. 保持你的下背部和颈部在一条直线上，避免头部和颈部过度后仰或前屈。

4. 平稳地吸气并收缩胸部，挤压胸部肌肉，同时尽量向两侧分开手臂。在最高点停顿几秒钟。

5. 缓慢呼气，并回到起始位置。

此外，哑铃卧推时要注意安全，不要让哑铃下降过快，以免造成损伤。同时，建议在健身教练的指导下进行练习，以达到更好的效果。

以上信息仅供参考，如果有健身方面的疑虑或问题，可以咨询健身房教练。

进行哑铃卧推时，有几个注意事项可以帮助你更好地发挥并避免受伤：

1. 合适的重量：开始时，不要选择过重的哑铃，以免造成肩关节和肘关节的负担。你可以逐渐增加哑铃的重量，但要确保你能控制哑铃的运动轨迹。

2. 正确的姿势：确保你的身体呈45度角，双脚平放在地面上，不要使用惯性或过度推力。哑铃的轨迹应该是在胸肌的上方，不要让哑铃下落至胸肌以下。

3. 保持呼吸：在哑铃接近胸部时吸气，当哑铃推起时呼气。这样可以保持你的呼吸稳定，避免因屏住呼吸而导致身体不适或受伤。

4. 避免颈部压力：如果你的哑铃重量过大，或者你的姿势不正确，可能会导致颈部压力。确保你的头部和颈部始终保持中立位置，不要过度扭曲。

5. 避免超负荷：如果你感到疼痛或不适，可能是因为你已经超负荷了。在这种情况下，减少哑铃的重量或休息一段时间，然后再尝试。

6. 做好热身和拉伸：在进行任何力量训练之前进行适当的热身和拉伸非常重要，可以帮助你准备好肌肉，并减少受伤的风险。

7. 不要单独做卧推：如果你不确定如何正确地进行哑铃卧推，最好先咨询一位有经验的健身教练。

总的来说，哑铃卧推是一种针对胸肌的训练动作，需要正确的姿势和适当的重量来避免受伤。在训练过程中，注意保持呼吸、避免颈部压力、做好热身和拉伸等事项，可以帮助你更好地发挥并避免受伤。

哑铃卧推的重量因人而异，可以推起的重量取决于多个因素，如身高、体重、训练经验、营养状况等。一般来说，哑铃卧推的起始重量因人而异，对于初学者来说，可能开始时只能推起几公斤的重量，而经验丰富的健身者可能会推起30公斤以上的重量。

建议在开始进行哑铃卧推训练时，可以先选择较轻的重量，并在每组训练中逐渐增加哑铃的重量，以逐渐适应训练强度。同时，建议在训练过程中逐渐增加哑铃卧推的次数和组数，以逐渐提高肌肉力量和耐力。

总之，哑铃卧推的重量因人而异，需要根据个人的身体状况和训练目标来选择合适的重量。建议在训练过程中逐渐增加哑铃的重量和组数，以逐渐提高肌肉力量和耐力。