哑铃2头训练动作

哑铃二头肌训练动作有：

哑铃弯举。这是训练二头肌的基础动作，可以采取站姿或坐姿进行，动作过程中要集中注意力在二头肌的收缩和拉伸上。

哑铃锤式弯举。这个动作主要针对手掌向前的二头肌部分，做动作时要注意控制哑铃的速度，在每组动作的弯举过程要保持较慢的速度，保持适度的疲劳感，以促进肌肉的纤维的撕裂。

集中弯举。这个动作主要锻炼二头肌的体积，同时也能帮助训练者增强手臂后侧的肌肉体积。

此外，你也可以尝试坐姿哑铃交替弯举、杠铃弯举等动作来训练你的二头肌。每个动作4-6组，每组8-12RM。训练结束后，进行适当的拉伸，可以帮助你缓解肌肉的紧张感，促进肌肉的恢复和增长。请注意，进行哑铃训练时，要选择合适的重量和正确的姿势，避免受伤。最好在专业教练的指导下进行。

哑铃2头训练动作注意事项如下：

动作过程中始终保持挺胸沉肩，这有助于保持正确的姿势并避免受伤。

确保选择适合自己能力的哑铃重量，以避免受伤。

动作速度尽可能慢，这样能更有效地激活二头肌。

每个动作期间要收缩二头肌，保持紧张感，并尽可能地控制哑铃。

训练结束后，进行适当的拉伸，以缓解肌肉张力。

每个动作重复的次数（rep）和组数（set）根据个人能力来设定，通常来说，每组10-12个重复、重复3-4组是比较合适的。

保持正确的姿势和呼吸，不要用脖子、背部、肩部或者臀部的力量来代偿完成动作。

以上就是进行哑铃二头肌训练时需要注意的事项。每个健身者都应该根据自己的身体状况和目标来调整训练计划，以达到最佳的训练效果。

哑铃2头训练动作包括：

1. 哑铃锤式弯举：这是锻炼二头肌最好的动作之一，主要锻炼目标肌肉就是手臂的肱二头肌。

2. 集中弯举：这个动作可以很有效地孤立二头肌，让二头肌工作，其他肌肉得到休息。

3. 坐姿杠铃弯举：坐姿弯举是锻炼二头肌的经典动作，对大部分的人来说是比较容易进入状态的。

此外，还可以尝试反手弯举、单手弯举、站姿杠铃弯举、哑铃交替弯举等，这些动作都能有效地锻炼到二头肌。

以上动作仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。同时，在锻炼过程中，要保持正确的姿势，以免受伤。