哑铃背部动作图片

哑铃背部动作有很多，以下介绍三种：

1. 俯身哑铃划船：这个动作可以锻炼到背阔肌、斜方肌和上背部。首先身体保持平直，然后屈膝，收腹，双脚与肩同宽。然后双手各持一只哑铃，放至跨部，手肘微弯。最后将哑铃向上拉，直到上臂与地面平行。在动作顶部稍作停留，再慢慢放下。

2. 哑铃单臂划船：锻炼身体对侧的背部，使肌肉向水平方向延展。站立好身体后，手持哑铃，保持上身平直。手肘微曲，哑铃慢慢向上拉起至身体一侧，再慢慢放下。

3. 哑铃硬拉：这个动作可以充分锻炼到背部的竖脊肌，是竖脊肌的最佳锻炼动作。首先身体保持平直，收腹，双手各持一只哑铃，放至腰部。然后慢慢将哑铃提起至膝盖上方，再慢慢放下。

以上动作图片可能并不详细，建议在健身房中向教练咨询，以获取更准确的图片或视频指导。这些动作需要注意姿势的正确性，以及适当的重量和次数，才能达到良好的效果。

哑铃背部动作图片的注意事项包括：

1. 动作过程中上背部要全程紧贴哑铃凳，不要让哑铃凳借力。

2. 动作过程中始终保持腰腹肌的收紧，以控制动作。

3. 动作过程中不要让哑铃相碰，以避免产生不必要的压力。

4. 每个动作都要控制哑铃缓慢放下，直到哑铃触碰到下背部，这样可以避免对上背部的过度压力。

5. 每个动作重复6-8组，每组8-12个。

6. 每个动作之间要有适当的休息，以避免过度疲劳。

7. 最好使用哑铃进行锻炼，如果没有哑铃，可以使用杠铃进行练习，但是要注意保持正确的身体姿势。

8. 锻炼背部肌肉还需要注意饮食和休息，只有充足的营养和足够的休息才能让背部肌肉得到更好的增长。

以上就是一些哑铃背部动作图片的注意事项，希望对您有所帮助。

哑铃背部动作图片的相关信息：

动作名称：哑铃俯身划船。动作详解：起始姿势是将哑铃放于大腿上，俯身，腰部挺直，腹部收紧，双臂自然下垂，手握哑铃，手肘微屈。向上拉起时，手肘保持微屈，将哑铃沿着大腿前侧拉到腹部位置，再缓慢放下。

动作名称：单手哑铃划船。动作详解：站立，双脚与肩同宽，右手拿着哑铃，手肘微屈，腰部、臀部、腹部肌肉收紧，向上拉起哑铃至手臂与身体成一条直线，再缓慢放下到起始位置。换另一边做同样的动作。

动作名称：哑铃硬拉。动作详解：站姿，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于腿前，腰部、臀部、腹部肌肉收紧，向上拉起哑铃至膝盖处，然后控制性下放至起始位置。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。