哑铃背阔肌没感觉

哑铃背阔肌训练没有感觉，可以尝试以下方法：

充分热身。进行哑铃划船之前进行充分的热身，包括伸展运动，动态拉伸等，提高身体温度和血液循环。这可以激活肌肉，提高肌肉反应性，更容易感觉到肌肉收缩。

选择合适的重量。如果重量选择过轻或过重，都可能使哑铃划船动作无法对背阔肌产生足够的刺激。建议选择能感觉到最大力，再继续加重量。

确保动作规范。如果动作不规范，可能无法刺激到背阔肌。正确的动作应该是哑铃向两侧抬起，而不是向中间靠拢。确保在动作过程中避免代偿，如用斜方肌代偿。

增加组数。如果训练时间充足，可以增加组数，使背阔肌得到充分锻炼。

增加次数。在每组中增加锻炼的次数，可以让背阔肌得到更多的刺激。

适当休息。适当的休息可以让肌肉有时间恢复，从而对锻炼更敏感。

多吃蛋白质食物。蛋白质是肌肉生长和恢复的基础，可以适当增加蛋白质摄入。

总之，要增强哑铃背阔肌的训练感觉，需要充分热身、选择合适的重量和动作规范、增加组数和次数、适当休息、多吃蛋白质食物等。同时，持之以恒地进行训练也是很重要的。

哑铃背阔肌训练没有感觉可能有以下几个注意事项：

动作姿势要标准。如果姿势不标准，哑铃不能有效地锻炼背阔肌，同时还会带来其他部位的肌肉锻炼，这可能导致背阔肌没有感觉。为了确保姿势正确，建议在开始训练之前先进行一些热身运动。

逐渐增加负荷。如果一开始就使用很大的重量，可能会导致肌肉没有足够的兴奋性，从而没有感觉。建议逐渐增加负荷，以确保肌肉能够适应重量并产生足够的刺激。

充分热身。热身运动可以增加身体的血液循环，使肌肉更加柔软，从而更好地接受重量。如果没有进行热身运动，可能会导致哑铃直接落在背部，从而无法有效刺激背阔肌。

确保动作到位。如果哑铃的位置不正确，可能会影响背阔肌的锻炼效果。建议确保动作到位，并注意控制哑铃的下降和上升过程。

不要忽略其他肌群。背部肌肉群包括很多部分，如果忽略了其他肌肉的锻炼，可能会影响背阔肌的锻炼效果。建议在训练过程中充分锻炼其他背部肌肉，如斜方肌、大圆肌和小圆肌等。

不要忽视神经系统适应。神经系统适应是指身体逐渐适应某种活动的过程。如果刚开始进行背阔肌训练，可能会感觉不到明显的刺激感，但随着训练的进行，这种感觉会逐渐增强。

总之，以上注意事项都是为了确保哑铃背阔肌训练的效果，如果您仍然无法感觉到背阔肌的锻炼效果，建议咨询专业教练或寻求其他适合的方法来锻炼背阔肌。

哑铃背阔肌训练没有感觉的原因可能有以下几种：

1. 训练方法不当：正确的训练方法可以提高背阔肌的刺激感。

2. 肌肉疲劳：如果上背部肌肉群疲劳，可能会对哑铃背阔肌训练没有感觉。

3. 动作幅度：动作的幅度如果过小，背阔肌的收缩程度也会降低，无法获得足够的刺激。

4. 神经系统问题：如果神经系统无法正常传导神经冲动，可能会影响哑铃背阔肌训练的感觉。

建议在训练前做好热身，选择合适的重量和动作幅度，如有需要，可以寻求专业教练的指导。同时，合理安排训练计划，避免过度训练，适时休息和补充营养，以促进肌肉的生长和恢复。